A sauna tem evidência limitada para a saúde do coração e a tensão arterial. Os estudos feitos até agora são pequenos, curtos ou mostram uma associação, não uma prova.
O que é
Estar pouco tempo num espaço quente, normalmente a 70-100 °C numa sauna finlandesa. Muitas vezes, as pessoas arrefecem o corpo a seguir.
O que diz a investigação
- Coração e vasos sanguíneos: Num estudo finlandês, 2315 homens de meia-idade foram acompanhados durante cerca de 20 anos. Os que usavam a sauna 4 a 7 vezes por semana tiveram menos mortes súbitas de origem cardíaca do que os que iam uma vez por semana. O estudo incluiu apenas homens de uma região e mostra uma associação, não uma prova. Há poucos ensaios de qualidade, por isso é precisa mais investigação, e mais rigorosa. Evidência limitada · Laukkanen et al., 2015 · Laukkanen et al., 2018
- Tensão arterial: Num pequeno ensaio (47 pessoas, 8 semanas), acrescentar 15 minutos de sauna depois do exercício baixou mais a tensão arterial do que só o exercício. O estudo era pequeno e curto. Evidência limitada · Lee et al., 2022
É seguro?
Não use a sauna se tiver dor no peito instável (angina), se tiver tido um enfarte recentemente ou se tiver estenose aórtica grave. A maioria das pessoas com doenças cardíacas estáveis tolera bem a sauna, mas fale primeiro com o seu médico. Evite o álcool antes e durante a sauna. Hannuksela e Ellahham, 2001
O calor pode baixar a tensão arterial. No fim, levante-se devagar. Tenha cuidado redobrado se tomar medicamentos para a tensão arterial ou se sentir muitas vezes que vai desmaiar. Kukkonen-Harjula e Kauppinen, 2006
Se estiver grávida, sobretudo nos primeiros meses, o melhor é evitar saunas e banheiras de hidromassagem. Fale com a sua parteira ou com o seu médico. ACOG, 2021
As crianças sentem mais o calor: limite o tempo que passam na sauna e vigie-as sempre, sobretudo as mais pequenas. Jokinen et al., 1990
A sua prática pessoal complementa os cuidados médicos e nunca os substitui. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico.
Sessões que podem acompanhar esta prática
Os profissionais da Sissoo oferecem sessões que algumas pessoas combinam com a sauna, como a massagem: Terapias corporais
Verificado a 12 de novembro de 2026. Próxima verificação até maio de 2027. Como avaliamos a evidência.
Perguntas frequentes
A sauna faz bem ao coração?
A evidência é limitada. Um estudo finlandês com 2315 homens de meia-idade concluiu que os que usavam a sauna 4 a 7 vezes por semana tiveram menos mortes súbitas de origem cardíaca do que os que iam uma vez por semana. Mas incluiu apenas homens de uma região e mostra uma associação, não uma prova.
A sauna baixa a tensão arterial?
A evidência é limitada. Um pequeno ensaio com 47 pessoas, ao longo de 8 semanas, concluiu que 15 minutos de sauna depois do exercício baixaram mais a tensão arterial do que só o exercício. Mas o estudo era pequeno e curto.
É seguro usar a sauna se tiver um problema de coração?
Não use a sauna se tiver dor no peito instável (angina), se tiver tido um enfarte recentemente ou se tiver estenose aórtica grave. A maioria das pessoas com doenças cardíacas estáveis tolera bem a sauna, mas fale primeiro com o seu médico e evite o álcool antes e durante a sauna.
Comentários
0 comentários
iniciar sessão para comentar.