O tempo com as pessoas mais próximas tem alguma evidência de que pode ajudar. Os estudos associam relações fortes à saúde e a uma vida mais longa, e o apoio dirigido à solidão pode aliviá-la. Mas uma associação não é prova.
O que é
Tempo com a família, os amigos e a comunidade: pessoas com quem sente proximidade. Não tem de ser a família, e conta mesmo que não tenha família por perto.
O que diz a investigação
- Saúde e uma vida mais longa: Em 148 estudos com 308 849 pessoas, quem tinha relações mais fortes tinha cerca de 50% mais probabilidade de sobreviver ao longo dos períodos dos estudos. Uma revisão de 2023 com 2,2 milhões de pessoas encontrou o mesmo padrão. A OMS associa a solidão a AVC, doenças cardíacas, declínio da memória e depressão. Estes estudos mostram uma associação forte, não a prova de que uma coisa causa a outra. Alguma evidência de que pode ajudar · Holt-Lunstad et al., 2010 · Wang et al., 2023 · OMS, 2025
- Sentir menos solidão: Em 28 ensaios aleatorizados (3039 pessoas), o apoio dirigido à solidão, sobretudo as abordagens psicológicas, reduziu-a de forma moderada. Os resultados variaram muito e, nas pessoas mais velhas, a maioria dos efeitos foi pequena. Alguma evidência de que pode ajudar · Hickin et al., 2021 · Hoang et al., 2022 · NHS, 2026
É seguro?
Não há riscos físicos. Se se sentir só ou em baixo durante muito tempo, fale com o seu médico de família ou com alguém de confiança. NHS, 2026
A sua prática pessoal complementa os cuidados médicos e nunca os substitui. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.
Sessões que podem acompanhar esta prática
Os profissionais da Sissoo oferecem sessões que algumas pessoas combinam com esta prática: Terapias de conversação e escuta
Verificado a 12 de novembro de 2026. Próxima verificação até maio de 2027. Como avaliamos a evidência.
Perguntas frequentes
Passar tempo com amigos e família faz bem à saúde?
Há alguma evidência de que pode ajudar. Grandes estudos associam relações mais fortes à saúde e a uma vida mais longa, e a OMS associa a solidão a AVC, doenças cardíacas, declínio da memória e depressão. São associações, não a prova de que uma coisa causa a outra.
Ter relações próximas faz viver mais tempo?
Nenhum estudo o provou. Em 148 estudos com 308 849 pessoas, quem tinha relações mais fortes tinha cerca de 50% mais probabilidade de sobreviver ao longo dos períodos dos estudos, mas isto mostra uma associação, não uma causa.
Passar tempo com outras pessoas pode ajudar na solidão?
Há alguma evidência de que pode ajudar. Em 28 ensaios aleatorizados, o apoio dirigido à solidão reduziu-a de forma moderada, mas os resultados variaram muito e, nas pessoas mais velhas, a maioria dos efeitos foi pequena. Se se sentir só ou em baixo durante muito tempo, fale com o seu médico de família ou com alguém de confiança.
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