Escrever um diário tem alguma evidência de que pode ajudar no stress, na preocupação e no ânimo em baixo, mas o efeito é pequeno. Depois de um trauma, a evidência é limitada e a terapia pela fala ajudou mais.
O que é
Escrever regularmente sobre os seus pensamentos e sentimentos. Há dois tipos bem estudados: a «escrita expressiva» (sobre algo difícil, muitas vezes durante 15-20 minutos, em alguns dias) e o diário de gratidão (anotar aquilo por que sente gratidão).
O que diz a investigação
- Stress, preocupação e ânimo em baixo: Muitos estudos aleatorizados (146 numa revisão) concluíram que escrever sobre as suas experiências ajuda, mas apenas um pouco. Uma revisão de 2023 com 31 ensaios (4012 pessoas) encontrou um benefício muito pequeno, que surgiu passado algum tempo e não de imediato. Alguma evidência de que pode ajudar · Frattaroli, 2006 · Guo, 2023
- Gratidão: Os exercícios de gratidão melhoram ligeiramente o bem-estar. Não ajudaram mais do que outras atividades positivas e não reduziram a ansiedade. Alguma evidência de que pode ajudar · Davis et al., 2016 · Diniz et al., 2023
- Depois de uma experiência difícil ou traumática: Em 44 ensaios (7724 pessoas), escrever sobre a experiência aliviou os sintomas de trauma em comparação com a espera, mas a escrita neutra teve quase o mesmo resultado. A terapia pela fala ajudou claramente mais. Muitos destes estudos tinham um risco elevado de enviesamento. Evidência limitada · Gerger et al., 2022
É seguro?
Escrever sobre algo doloroso pode trazer mais mal-estar logo a seguir. Normalmente, isto passa. Se não passar, ou se for demasiado, pare e fale com alguém de confiança ou com um profissional. Smyth, 1998
Depois de um trauma, escrever não substitui a terapia. Gerger et al., 2022
A sua prática pessoal complementa os cuidados médicos e nunca os substitui. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.
Sessões que podem acompanhar esta prática
Os profissionais da Sissoo oferecem sessões que algumas pessoas combinam com a escrita de um diário, como Coaching de vida e Aconselhamento: Terapias de conversação e escuta
Verificado a 12 de novembro de 2026. Próxima verificação até maio de 2027. Como avaliamos a evidência.
Perguntas frequentes
Escrever um diário faz bem à saúde mental?
Há alguma evidência de que pode ajudar no stress, na preocupação e no ânimo em baixo, mas o efeito é pequeno. Numa revisão de 2023 com 31 ensaios, o benefício foi muito pequeno e surgiu passado algum tempo, não de imediato.
O diário de gratidão funciona?
Há alguma evidência de que pode melhorar ligeiramente o bem-estar. Não ajudou mais do que outras atividades positivas e não reduziu a ansiedade.
Escrever um diário pode ajudar depois de um trauma?
A evidência é limitada. Escrever sobre a experiência aliviou um pouco os sintomas de trauma em comparação com a espera, mas a escrita neutra teve quase o mesmo resultado e a terapia pela fala ajudou claramente mais. Depois de um trauma, escrever não substitui a terapia e pode trazer mais mal-estar logo a seguir.
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