Alguma evidência sugere que a jardinagem pode ajudar o bem-estar e o ânimo. A evidência para o stress e a preocupação é limitada, e não se demonstrou um efeito claro na saúde física.
O que é
Cuidar de plantas, no seu próprio jardim, numa varanda, numa horta ou num jardim comunitário. Esta página é sobre a jardinagem que faz por si, não sobre a terapia hortícola (um programa orientado).
O que diz a investigação
- Bem-estar e ânimo: Revisões que reuniram muitos estudos concluíram que a jardinagem está associada a mais bem-estar e, em alguns ensaios, a menos sintomas de ânimo em baixo. Muitos estudos eram pequenos ou não tinham grupo de comparação, e alguns analisaram programas de jardinagem orientados, por isso a dimensão do benefício é incerta. Alguma evidência de que pode ajudar · Panțiru et al., 2024 · Soga et al., 2017 · Briggs et al., 2023
- Stress e preocupação: Num ensaio aleatorizado, 291 adultos que nunca tinham feito jardinagem receberam um talhão num jardim comunitário ou ficaram numa lista de espera. Ao longo de uma época de cultivo, o stress e a preocupação diminuíram mais no grupo da jardinagem. É um único ensaio, numa cidade dos EUA, sobretudo com mulheres. Evidência limitada · Litt et al., 2023
- Saúde física: No mesmo ensaio, quem fazia jardinagem ficou um pouco mais ativo, cerca de 6 minutos por dia, mas a estimativa era incerta. Uma revisão de 23 estudos em pessoas com problemas de saúde de longa duração não encontrou um efeito claro na saúde física. Evidência limitada · Litt et al., 2023 · Wang e Boros, 2025
É seguro?
O tétano pode entrar por um corte se nele entrar terra ou estrume. Confirme que tem as vacinas contra o tétano em dia e limpe bem os cortes. NHS, 2026
Com calor, beba mais líquidos, use roupa leve e larga e evite o sol do meio-dia (das 11h às 15h). NHS, 2026
A sua prática pessoal complementa os cuidados médicos e nunca os substitui. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.
Sessões que podem acompanhar esta prática
Os profissionais da Sissoo oferecem sessões que algumas pessoas combinam com a jardinagem: Meditação · Orientação espiritual
Verificado a 12 de novembro de 2026. Próxima verificação até maio de 2027. Como avaliamos a evidência.
Perguntas frequentes
A jardinagem faz bem à saúde mental?
Há alguma evidência de que a jardinagem pode ajudar o bem-estar e o ânimo. Muitos estudos eram pequenos ou não tinham grupo de comparação, e alguns analisaram programas de jardinagem orientados, por isso a dimensão do benefício é incerta.
A jardinagem reduz o stress?
A evidência é limitada. Num ensaio com 291 adultos sem experiência de jardinagem, o stress e a preocupação diminuíram mais no grupo da jardinagem do que no grupo em lista de espera, mas foi um único ensaio, numa cidade dos EUA, sobretudo com mulheres.
A jardinagem faz bem à saúde física?
A evidência é limitada. Num ensaio, quem fazia jardinagem ficou um pouco mais ativo, cerca de 6 minutos por dia, mas a estimativa era incerta, e uma revisão de 23 estudos em pessoas com problemas de saúde de longa duração não encontrou um efeito claro na saúde física.
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