Há alguma evidência de que a natação pode ajudar na forma física, na tensão arterial e na dor nas articulações da anca ou do joelho. Muitos estudos eram pequenos, e vários testaram o exercício na água em geral, e não a natação em si.
O que é
Nadar ao seu próprio ritmo, numa piscina, no mar ou num lago. O NHS conta a natação como atividade vigorosa. Esta página é sobre a natação que pratica por si, e não sobre terapia aquática nem hidroterapia.
O que diz a investigação
- Forma física: Em 29 estudos controlados sobre natação regular em piscina, com nadadores não competitivos, a capacidade do coração e dos pulmões melhorou claramente, incluindo em adultos saudáveis. Muitos dos estudos eram pequenos. Alguma evidência de que pode ajudar · Lahart e Metsios, 2018 · NHS, 2024
- Tensão arterial: Em 14 ensaios com 452 adultos saudáveis, o exercício regular na água baixou a tensão arterial (cerca de 8 mmHg na sistólica e 3 mmHg na diastólica). Os resultados variaram muito entre ensaios, e muitos usaram exercício na água em vez de nadar de um lado ao outro da piscina. Alguma evidência de que pode ajudar · Igarashi e Nogami, 2018
- Dor nas articulações da anca e do joelho: Em pessoas com artrose da anca ou do joelho, uma revisão Cochrane de 13 ensaios (1190 pessoas) concluiu que o exercício na água trouxe um alívio pequeno e de curta duração da dor e uma pequena melhoria nas atividades do dia a dia. Não foram registados danos graves. Os ensaios testaram o exercício na água em geral, e não a natação em si. Alguma evidência de que pode ajudar · Cochrane, 2016
- Uma vida mais longa: Em grandes estudos populacionais, as pessoas que nadam tendem a viver mais tempo. Por exemplo, em 80 306 adultos britânicos, o risco de morte durante o período do estudo foi 28% menor. Estes estudos mostram uma associação, não uma prova. Evidência limitada · Oja et al., 2017 · Oja et al., 2024
É seguro?
A água fria em águas abertas é um choque para o corpo. Nos primeiros minutos, pode provocar arquejos e a perda de controlo da respiração, o que pode levar ao afogamento, mesmo em bons nadadores. Entre devagar na água fria e nunca nade sem companhia em águas abertas. Leuci et al., 2026
Não beba álcool antes de nadar e evite nadar sem companhia. OMS, 2026
Se não faz exercício há algum tempo ou tem algum problema de saúde, fale com o seu médico de família antes de começar. NHS, 2024
A sua prática pessoal complementa os cuidados médicos e nunca os substitui. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico.
Sessões que podem acompanhar esta prática
Os profissionais da Sissoo oferecem sessões que algumas pessoas combinam com a natação, como a massagem: Yoga e terapia do movimento · Terapias corporais
Verificado a 12 de novembro de 2026. Próxima verificação até maio de 2027. Como avaliamos a evidência.
Perguntas frequentes
A natação é boa para a capacidade do coração e dos pulmões?
Há alguma evidência de que pode ajudar. Em 29 estudos controlados sobre natação regular em piscina, a capacidade do coração e dos pulmões melhorou claramente, mas muitos dos estudos eram pequenos.
A natação baixa a tensão arterial?
Há alguma evidência de que pode ajudar: em 14 ensaios com 452 adultos saudáveis, o exercício regular na água baixou a tensão arterial. Os resultados variaram muito entre ensaios, e muitos usaram exercício na água em vez de nadar de um lado ao outro da piscina.
A natação é boa para a dor de artrose na anca ou no joelho?
Há alguma evidência de que o exercício na água pode ajudar: ensaios em pessoas com artrose da anca ou do joelho registaram um alívio pequeno e de curta duração da dor. Testaram o exercício na água em geral, e não a natação em si.
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