A corrida tem boa evidência para a forma física e a saúde do coração, e alguma evidência para o ânimo em baixo. Os estudos também a associam a um menor risco de morte, mas isso é uma associação, não uma prova.
O que é
Correr ou fazer jogging ao seu ritmo, desde corridas curtas a corridas mais longas. O NHS considera a corrida uma atividade vigorosa.
O que diz a investigação
- Forma física e saúde do coração: Uma grande revisão de estudos sobre desporto e saúde, com 2,6 milhões de adultos no total, concluiu que a corrida melhora a forma física do coração e dos pulmões e o modo como o coração funciona em repouso. É uma média dos estudos, não uma promessa para nenhuma pessoa em particular. O NHS considera a corrida uma atividade vigorosa: 75 minutos por semana cumprem a orientação para adultos. Boa evidência de que ajuda · Oja et al., 2024 · NHS, 2024
- Ânimo em baixo: Numa revisão de 218 ensaios sobre exercício para a depressão, caminhar ou fazer jogging aliviou moderadamente os sintomas. A maioria dos ensaios tinha falhas, por isso a confiança é baixa. Num estudo neerlandês com 141 pessoas com depressão ou ansiedade, 16 semanas de corrida em grupo ajudaram aproximadamente tantas pessoas como os antidepressivos. A maioria das pessoas escolheu qual das duas opções fazer, por isso não foi uma comparação rigorosa. Isto também não significa que a corrida possa substituir os antidepressivos. Alguma evidência de que pode ajudar · Noetel et al., 2024 · Verhoeven et al., 2023
- Uma vida mais longa: Em 14 estudos com 232 149 pessoas, quem corria teve um risco de morte 27% menor durante os estudos do que quem não corria, mesmo correndo só uma vez por semana. Estes estudos mostram uma associação, não uma prova. Alguma evidência de que pode ajudar · Pedisic et al., 2020 · Lee et al., 2014
É seguro?
As lesões são comuns quando começa a correr: as pessoas que estavam a começar tiveram cerca de 18 lesões por cada 1000 horas de corrida, mais do dobro das pessoas que correm com regularidade. Videbæk et al., 2015
Progrida devagar: repita uma corrida 3 ou 4 vezes antes de ir mais depressa ou mais longe. Um plano para quem está a começar, como o Couch to 5K, aumenta o esforço aos poucos ao longo de 9 semanas. NHS, 2022
Se não faz exercício há algum tempo ou tem um problema de saúde, fale com o seu médico de família antes de começar. NHS, 2024
A sua prática pessoal complementa os cuidados médicos e nunca os substitui. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.
Sessões que podem acompanhar esta prática
Os profissionais da Sissoo oferecem sessões que algumas pessoas combinam com a corrida, como a massagem desportiva: Yoga e terapia do movimento · Terapias corporais
Verificado a 12 de novembro de 2026. Próxima verificação até maio de 2027. Como avaliamos a evidência.
Perguntas frequentes
A corrida faz bem à saúde mental?
Há alguma evidência de que pode ajudar quando o ânimo está em baixo: uma revisão de 218 ensaios concluiu que caminhar ou fazer jogging aliviou moderadamente os sintomas de depressão. A maioria dos ensaios tinha falhas, por isso a confiança é baixa, e a corrida nunca substitui os cuidados médicos.
A corrida faz bem ao coração?
Há boa evidência de que a corrida ajuda a forma física do coração e dos pulmões e o modo como o coração funciona em repouso. É uma média de muitos estudos, não uma promessa para nenhuma pessoa em particular.
A corrida é segura para quem está a começar?
As lesões são comuns quando começa a correr, por isso progrida devagar e repita uma corrida 3 ou 4 vezes antes de ir mais depressa ou mais longe. Se não faz exercício há algum tempo ou tem um problema de saúde, fale com o seu médico de família antes de começar.
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