Os alongamentos têm alguma evidência apenas para a flexibilidade. Ainda não há boa evidência de que previnam lesões desportivas ou ajudem no stress, no ânimo ou no sono.
O que é
Alongar significa esticar suavemente os músculos e manter essa posição. Pode fazê-lo, por exemplo, depois do exercício ou como uma rotina curta em casa (nos alongamentos de retorno à calma do NHS, cada posição é mantida durante 15 a 20 segundos). Esta página não é sobre yoga, que tem a sua própria página de investigação.
O que diz a investigação
- Flexibilidade: Alongar com regularidade pode aumentar a amplitude de movimento das articulações. Uma revisão de 77 estudos com pessoas saudáveis encontrou um efeito claro, em comparação com não alongar. Um único alongamento só ajuda durante pouco tempo, geralmente menos de 30 minutos. Alguma evidência de que pode ajudar · Konrad et al., 2024 · Behm et al., 2016
- Prevenir lesões desportivas: Em 25 ensaios com 26 610 pessoas, os alongamentos não preveniram lesões desportivas. Já o treino de força preveniu. Uma segunda revisão também não encontrou um efeito claro dos alongamentos nas lesões. Ainda não há boa evidência · Lauersen et al., 2014 · Behm et al., 2016
- Stress, ânimo e sono: Não encontrámos bons estudos sobre os alongamentos, por si sós, para o stress, o ânimo ou o sono. Ainda não há boa evidência
É seguro?
Se tiver uma lesão ou um problema de saúde, ou se estiver grávida, alguns alongamentos podem precisar de ser adaptados. Pergunte a um fisioterapeuta ou a outro profissional de saúde quais são os mais adequados para si. NHS, 2026
Alongamentos estáticos longos (mantidos um minuto ou mais) imediatamente antes do desporto podem reduzir ligeiramente a sua força ou velocidade durante pouco tempo. Antes do desporto, faça alongamentos estáticos curtos ou use alongamentos em movimento. Behm et al., 2016
A sua prática pessoal complementa os cuidados médicos e nunca os substitui. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico.
Sessões que podem acompanhar esta prática
Os profissionais da Sissoo oferecem sessões que algumas pessoas combinam com os alongamentos, como Yin Yoga: Yoga e terapia do movimento · Terapias corporais
Verificado a 12 de novembro de 2026. Próxima verificação até maio de 2027. Como avaliamos a evidência.
Perguntas frequentes
Os alongamentos aumentam a flexibilidade?
Há alguma evidência, de estudos com pessoas saudáveis, de que alongar com regularidade pode aumentar a amplitude de movimento das articulações. Um único alongamento só ajuda durante pouco tempo, geralmente menos de 30 minutos.
Os alongamentos previnem lesões?
Ainda não há boa evidência de que previnam. Em 25 ensaios com 26 610 pessoas, os alongamentos não preveniram lesões desportivas.
Os alongamentos ajudam no stress, no ânimo ou no sono?
Ainda não há boa evidência. Não encontrámos bons estudos sobre os alongamentos, por si sós, para o stress, o ânimo ou o sono, por isso a evidência desta página diz respeito apenas à flexibilidade.
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