Há alguma evidência de que a dança pode ajudar a sua forma física, a sua força e o seu ânimo. Ainda não há boa evidência de que previna quedas.
O que é
Dançar para si, em casa, numa aula ou em convívio, em qualquer estilo. O NHS considera a dança para a forma física uma atividade moderada. Esta página é sobre a dança do dia a dia, e não sobre a terapia pela dança.
O que diz a investigação
- Forma física e força: 28 estudos (1276 pessoas) compararam aulas de dança com outro exercício estruturado. A dança teve resultados pelo menos tão bons para os músculos, as articulações e os marcadores no sangue, e igualmente bons para a forma cardiovascular. Os estudos testaram aulas, e não dançar em casa. Alguma evidência de que pode ajudar · Fong Yan et al., 2018 · NHS, 2024
- Ânimo e bem-estar: Em 27 estudos (1392 pessoas), as aulas de dança aliviaram a preocupação e o ânimo em baixo aproximadamente tanto como outro exercício. Outra revisão encontrou benefícios maiores com a dança, mas os resultados variaram muito entre estudos. Alguma evidência de que pode ajudar · Fong Yan et al., 2024 · Koch et al., 2019
- Prevenção de quedas em pessoas mais velhas: Uma revisão de 41 estudos não conseguiu mostrar que a dança previne quedas. Um grande ensaio com 522 adultos mais velhos não registou menos quedas após um ano de dança em convívio. Para prevenir quedas, os exercícios de força e equilíbrio têm evidência mais forte. Ainda não há boa evidência · Lazo Green et al., 2024 · Merom et al., 2016
É seguro?
Se já caiu várias vezes, comece devagar, de preferência com um professor. Num ensaio, as pessoas mais velhas com várias quedas anteriores caíram mais vezes depois de começarem a dançar. Merom et al., 2016
Se não faz exercício há algum tempo ou tem um problema de saúde, fale com o seu médico de família antes de começar. NHS, 2024
A sua prática pessoal complementa os cuidados médicos e nunca os substitui. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.
Sessões que podem acompanhar esta prática
Os profissionais da Sissoo oferecem sessões que algumas pessoas combinam com a dança, como a meditação em movimento: Yoga e terapia do movimento · Meditação
Verificado a 12 de novembro de 2026. Próxima verificação até maio de 2027. Como avaliamos a evidência.
Perguntas frequentes
Dançar faz bem à saúde mental?
Há alguma evidência de que pode ajudar: em 27 estudos (1392 pessoas), as aulas de dança aliviaram a preocupação e o ânimo em baixo aproximadamente tanto como outro exercício. Outra revisão encontrou benefícios maiores, mas os seus resultados variaram muito entre estudos.
Dançar é um bom exercício?
Há alguma evidência de que pode ajudar a forma física e a força: em 28 estudos (1276 pessoas), as aulas de dança tiveram resultados pelo menos tão bons como outro exercício estruturado para os músculos, as articulações e os marcadores no sangue, e igualmente bons para a forma cardiovascular. Os estudos testaram aulas, e não dançar em casa.
Dançar previne as quedas em pessoas mais velhas?
Ainda não há boa evidência: uma revisão de 41 estudos não conseguiu mostrar que a dança previne quedas, e um grande ensaio com 522 adultos mais velhos não registou menos quedas após um ano de dança em convívio. Para prevenir quedas, os exercícios de força e equilíbrio têm evidência mais forte.
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