Massage: Was die Forschung sagt

Massage kann schmerzende Muskeln und Rückenschmerzen kurzzeitig lindern. Die Studien zu Stress, Ängsten und gedrückter Stimmung sind klein.

Worum es in einer Sitzung geht

Eine ausgebildete Fachkraft drückt, knetet und streicht mit den Händen über die Weichteile Ihres Körpers, etwa Ihre Muskeln. Verbreitete Formen sind die klassische (schwedische) Massage, die Tiefengewebsmassage und die Sportmassage.

Was die Forschung sagt

• Muskelkater nach dem Sport: Eine Auswertung von 29 Studien fand, dass Massage Muskelkater nach dem Sport etwas lindern kann. Kraft oder Schnelligkeit verbesserte sie nicht. Einige Belege, dass es helfen kann · BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020
• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Massage kann Schmerzen im unteren Rücken kurzzeitig lindern. Bei Nackenschmerzen machte sie im Vergleich zu einer Scheinmassage kaum einen Unterschied. Im Vereinigten Königreich schlägt NICE sie nur zusätzlich zu Bewegungsübungen vor. Begrenzte Belege · Cochrane, 2015 · Cochrane, 2024 · NICE, 2016
• Sorgen und Ängste: Einige kleine Studien deuten an, dass Massage Ängste verringern kann. Größere, bessere Studien sind nötig, bevor wir sicher sein können. Begrenzte Belege · NCCIH, 2024
• Gedrückte Stimmung: Kleine Studien, meist bei Menschen mit chronischen Erkrankungen, fanden nach einer Massage weniger gedrückte Stimmung. Weitere Forschung ist nötig. Begrenzte Belege · NCCIH, 2019
• Stress: Viele Menschen empfinden Massage als entspannend, aber nur wenige sorgfältige Studien haben Alltagsstress untersucht. Kleine Studien deuten an, dass sie Ängste lindern kann. Begrenzte Belege · NCCIH, 2024
• Schlaf: Bei Schlafproblemen nicht gut untersucht. Noch keine guten Belege · NCCIH, 2024
• Wechseljahre: In den von uns genutzten Quellen bei Wechseljahresbeschwerden nicht untersucht. Noch keine guten Belege · NCCIH, 2021

Mehr zu jedem Anliegen: Ein entspannter Körper · Ruhiger werden · Stimmung aufhellen · Besser mit Stress umgehen · Besser schlafen · Wohlbefinden in den Wechseljahren

Ist es sicher?

Massage ist im Allgemeinen risikoarm, manche Menschen haben danach aber eine Zeit lang Muskelschmerzen. In seltenen Fällen wurden ernste Schäden wie ein Blutgerinnsel, eine Nervenverletzung oder ein Knochenbruch berichtet, meist nach kräftiger, tiefer Massage oder bei älteren Menschen. Wenn Sie eine Erkrankung haben und unsicher sind, fragen Sie zuerst Ihre Ärztin oder Ihren Arzt. NCCIH, 2019 · Cochrane, 2015

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Sitzungen auf Sissoo

Sissoo erhält eine Provision, wenn Sie buchen. Das ändert die Bewertungen auf dieser Seite nie.

Finden Sie eine Massage →

Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.