Relajación

La meditación de relajación es una práctica en la que se tensa y se relaja lentamente cada grupo muscular, o se sigue un escaneo corporal guiado, para liberar la tensión. El yoga Nidra, o «sueño yóguico», es una forma guiada que se practica tumbado, en reposo entre la vigilia y el sueño, mientras un profesor le va guiando. Muchas personas usan la meditación de relajación para desconectar después de un día exigente o antes de acostarse. Hay cierta evidencia de que la relajación y la respiración lenta pueden aliviar el estrés y la ansiedad; para el sueño, la evidencia es limitada: consulte «Relajación: lo que dice la investigación».