Relajación: lo que dice la investigación

Cierta evidencia de que la relajación y la respiración lenta pueden aliviar el estrés y la ansiedad. Para el sueño y la menopausia, la evidencia es limitada.

Qué es una sesión

En una sesión se aprenden formas de calmar el cuerpo y la mente, como respirar despacio, tensar y relajar los músculos o la imaginación guiada (visualización). Algunas usan biofeedback, un aparato que muestra cómo reacciona su cuerpo mientras se relaja.

Lo que dice la investigación

• Preocupación y ansiedad: Puede aliviar la ansiedad. Para la preocupación de larga duración, las guías del Reino Unido recomiendan un curso estructurado con un terapeuta formado. La relajación aprendida por cuenta propia se ha estudiado menos. Cierta evidencia de que puede ayudar · NICE, 2011 · NCCIH, 2021 · OMS, 2026
• Estrés: La respiración lenta, la relajación muscular y el biofeedback pueden aliviar el estrés y calmar el cuerpo. La mayoría de los estudios son pequeños o preliminares. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2022 · NHS, 2026 · Cochrane, 2023
• Nervios antes de intervenciones médicas o dentales: Puede calmar los nervios antes de una operación o de una visita al dentista. Muchos de los estudios son pequeños. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2021
• Espalda, cuello y tensión muscular: La relajación muscular y el biofeedback pueden aliviar un poco el dolor lumbar de larga duración. La evidencia es de baja calidad y los expertos no se ponen de acuerdo. Evidencia limitada · American College of Physicians, 2017 · NCCIH, 2020
• Sueño: Relajarse antes de acostarse puede formar parte de unos buenos hábitos de sueño. Pero, por sí sola, la relajación tiene poca evidencia, y de baja calidad, para quienes duermen mal durante mucho tiempo. Evidencia limitada · NCCIH, 2024 · NHS, 2024 · NCCIH, 2021
• Menopausia: Estudios rigurosos observaron que la respiración lenta no reducía los sofocos. La relajación muscular puede ayudar con el sueño; los estudios son pequeños. Evidencia limitada · The Menopause Society, 2023 · NCCIH, 2021
• Ánimo bajo: Estudios pequeños observaron que la relajación también aliviaba el ánimo bajo, sobre todo en personas con ansiedad u otros problemas de salud. Si el ánimo bajo dura, consulte a un médico. Evidencia limitada · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2021
• Duelo: No se ha estudiado para el duelo en sí. La relajación tiene cierta evidencia para el estrés y la ansiedad, que a menudo acompañan al duelo. Evidencia limitada · NCCIH, 2022

Más sobre cada necesidad: Sentirse más en calma · Gestionar mejor el estrés · Un cuerpo relajado · Dormir mejor · Bienestar en la menopausia · Levantar el ánimo · Duelo y pérdida

¿Es seguro?

La relajación suele ser segura para las personas sanas, aunque unas pocas se sienten más ansiosas o tienen pensamientos no deseados. Si tiene epilepsia, una enfermedad del corazón, un problema de salud mental o antecedentes de trauma, consulte antes a su médico. Úsela como complemento de la atención médica, no en su lugar. NCCIH, 2024 · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2020

Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.

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Revisado el 17 de octubre de 2026. Próxima revisión a más tardar en abril de 2027. Cómo valoramos la evidencia.