Massaggio sportivo: cosa dice la ricerca

Il massaggio sportivo può alleviare un po’ i dolori muscolari dopo lo sport. Secondo le revisioni ha effetti minimi o nulli su forza, velocità o resistenza.

Che cos’è una sessione

Un massaggio deciso e mirato per chi fa esercizio fisico, pratica sport o si esibisce, spesso abbinato ad allungamenti (stretching). Lavora sui muscoli rigidi o affaticati prima o dopo l’attività.

Cosa dice la ricerca

• Dolori muscolari dopo l’esercizio fisico: Due revisioni di molti piccoli studi hanno rilevato che il massaggio può alleviare un po’ i dolori muscolari dopo l’esercizio fisico. Servono altre ricerche. Alcune prove che può aiutare · BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020 · Frontiers in Physiology, 2018
• Prestazioni sportive e flessibilità: Le revisioni hanno rilevato benefici minimi o nulli per forza, velocità, salto o resistenza. La flessibilità è migliorata leggermente. Gli studi erano piccoli. Prove limitate · BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020 · Sports Medicine, 2016
• Schiena, collo e tensione muscolare: Gli studi sul massaggio in generale hanno rilevato che può alleviare il mal di schiena lombare per poco tempo. Per il dolore al collo ha fatto poca differenza. Prove limitate · Cochrane, 2015 · Cochrane, 2024 · NICE, 2016
• Sonno, stress, preoccupazione, umore basso, menopausa e lutto: Il massaggio sportivo non è stato studiato per questi aspetti nelle fonti che usiamo. Ancora nessuna prova affidabile

Per saperne di più su ogni esigenza: Un corpo rilassato · Dormire meglio

È sicuro?

Il massaggio è in genere a basso rischio, anche se alcune persone restano indolenzite dopo. In rari casi sono stati segnalati danni gravi, come un coagulo di sangue o una lesione a un nervo, in parte dopo un massaggio vigoroso. Non usare il massaggio per rimandare una visita da un professionista sanitario per un infortunio. NCCIH, 2019 · Cochrane, 2015

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Verificato il 17 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.