Terapia della luce: cosa dice la ricerca

Per molti una lampada a luce intensa aiuta l’umore basso d’inverno, ma per gli enti britannici le prove sono incerte. Per altri usi ci sono solo piccoli studi.

Che cos’è una sessione

Ti siedi vicino a una lampada a luce intensa, spesso al mattino, oppure ricevi sulla pelle luce rossa o nel vicino infrarosso, da pannelli LED o da un laser a bassa potenza.

Cosa dice la ricerca

• Umore basso d’inverno: Molte persone trovano che una lampada a luce intensa aiuti l’umore basso d’inverno, e piccoli studi lo confermano. Gli enti sanitari britannici ritengono comunque incerte le prove. Alcune prove che può aiutare · NHS, 2025 · NICE, 2022 · Psychotherapy and Psychosomatics, 2020
• Sonno: Una revisione di 53 studi, per lo più piccoli, ha rilevato che la luce intensa migliora un po’ il sonno, soprattutto nei problemi dell’orologio biologico. I risultati potrebbero essere sovrastimati. Prove limitate · Sleep Medicine Reviews, 2016
• Mal di schiena (laser a bassa potenza): In piccoli studi la luce laser a bassa potenza ha alleviato un po’ il mal di schiena lombare di lunga durata. Una revisione non ha potuto trarre conclusioni certe. Prove limitate · Cochrane, 2008 · NCCIH, 2020
• Invecchiamento della pelle (rughe sottili): Otto piccoli studi sulle maschere LED a luce rossa per uso domestico hanno riportato meno rughe sottili e una pelle più liscia. I metodi erano diversi e mancano confronti equi. Prove limitate · Aesthetic Plastic Surgery, 2026
• Stress, ansia, menopausa e lutto: Non è stata studiata nelle fonti che usiamo. Non ci sono studi affidabili a sostegno dell’idea che la luce rossa calmi lo stress. Ancora nessuna prova affidabile · NCCIH, 2021

Per saperne di più su ogni esigenza: Risollevare l’umore · Dormire meglio · Un corpo rilassato

È sicuro?

Se hai un problema agli occhi o prendi farmaci che ti rendono più sensibile alla luce, parlane prima con il tuo medico di base. Usa una lampada senza raggi UV e segui le istruzioni del dispositivo. Alcuni apparecchi più potenti usati in ambulatorio hanno causato vesciche. NHS, 2025 · Cochrane, 2016

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

Verificato il 22 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.