Yoga per stress, ansia e mal di schiena: cosa dice la ricerca

Lo yoga ha alcune prove per lo stress, per le preoccupazioni di tutti i giorni e per il mal di schiena lombare di lunga durata. I benefici sono piccoli. Per il mal di schiena ha funzionato più o meno come altri tipi di esercizio per i movimenti della vita quotidiana; per il dolore il risultato è incerto.

Che cos’è una sessione

Una lezione di yoga o una sessione individuale comprende posizioni del corpo, respirazione e rilassamento. La maggior parte degli studi ha usato lezioni dolci basate sulle posizioni (hatha, Iyengar o simili), per diverse settimane. Per questo i risultati qui sotto riguardano lo yoga in generale, non un singolo stile.

Cosa dice la ricerca

• Stress: In una revisione statunitense della ricerca del 2023, tutti gli studi recenti hanno rilevato che le persone si sentivano meno stressate dopo lo yoga, e lo stesso valeva per 12 studi meno recenti su 17. Non tutti gli studi concordano, e variano molto per dimensioni e qualità. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2023
• Preoccupazione e ansia: Alcuni studi hanno rilevato che lo yoga ha aiutato le persone a gestire i sintomi dell’ansia, e l’NHS lo indica tra le attività fisiche che possono aiutarti a rilassarti. Non è chiaro se aiuti in caso di disturbi d’ansia: se la preoccupazione è forte o non si attenua, rivolgiti al tuo medico. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Mal di schiena lombare di lunga durata: In 21 studi clinici lo yoga è risultato un po’ meglio del non fare esercizio, sia per il mal di schiena sia per i movimenti della vita quotidiana, ma il beneficio era piccolo e potrebbe non fare una differenza evidente. Rispetto ad altri esercizi per la schiena ha dato più o meno gli stessi risultati per il movimento; per il dolore il risultato è incerto. L’NHS del Regno Unito dice che attività come lo yoga possono aiutare ad alleviare il mal di schiena, e anche un ente sanitario francese indica lo yoga tra le attività che possono aiutare. Anche una revisione del Ministero della Salute spagnolo del 2021 ha valutato lo yoga per questo disturbo. Alcune prove che può aiutare · Cochrane, 2022 · HAS, 2024 · NHS, 2026 · Ministero della Salute spagnolo (AETS-ISCIII), 2021

Per saperne di più su ogni esigenza: Gestire meglio lo stress · Ritrovare la calma · Un corpo rilassato

È sicuro?

Negli studi sul mal di schiena non sono emersi segni di danni gravi. Le lesioni più comuni sono distorsioni e stiramenti, soprattutto al ginocchio o alla parte bassa della gamba. Imparare da soli, senza un insegnante, comporta più rischi: meglio imparare con un insegnante qualificato. NCCIH, 2023 · Cochrane, 2022

Se sei una persona anziana, hai un problema di salute o aspetti un bambino, parlane prima con il tuo medico e avvisa l’insegnante.

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

Per saperne di più sullo yoga

Per altre esigenze, per la sicurezza e per sapere come funzionano le sessioni di yoga, vedi la nostra pagina dedicata alla ricerca sullo yoga.

Verificato il 25 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.