Rilassamento

La meditazione di rilassamento è una pratica in cui contrai e rilassi lentamente ogni gruppo muscolare, oppure segui una scansione corporea guidata, per sciogliere le tensioni. Lo Yoga Nidra, o «sonno yogico», è una forma guidata che pratichi in posizione sdraiata, a riposo tra la veglia e il sonno, mentre un insegnante ti guida passo dopo passo. Molte persone usano la meditazione di rilassamento per distendersi dopo una giornata impegnativa o prima di andare a letto. Ci sono alcune prove che il rilassamento e la respirazione lenta possano alleviare lo stress e l'ansia; per il sonno, le prove sono limitate: vedi «Rilassamento: cosa dice la ricerca».