Rilassamento: cosa dice la ricerca

Alcune prove che il rilassamento e la respirazione lenta possano alleviare stress e ansia. Per sonno e menopausa le prove sono limitate.

Che cos’è una sessione

Una sessione insegna modi per calmare corpo e mente, come la respirazione lenta, il contrarre e rilassare i muscoli e l’immaginazione guidata (visualizzazione). In alcune si usa il biofeedback, un dispositivo che mostra come reagisce il tuo corpo mentre ti rilassi.

Cosa dice la ricerca

• Preoccupazione e ansia: Può alleviare l’ansia. Per la preoccupazione di lunga durata, le linee guida del Regno Unito raccomandano un corso strutturato con un terapeuta formato. Il rilassamento imparato da soli è meno studiato. Alcune prove che può aiutare · NICE, 2011 · NCCIH, 2021 · OMS, 2026
• Stress: Respirazione lenta, rilassamento muscolare e biofeedback possono alleviare lo stress e calmare il corpo. La maggior parte degli studi è piccola o preliminare. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2022 · NHS, 2026 · Cochrane, 2023
• Nervosismo prima di trattamenti medici o dentistici: Può calmare il nervosismo prima di un’operazione o di una visita dal dentista. Molti studi sono piccoli. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2021
• Schiena, collo e tensione muscolare: Il rilassamento muscolare e il biofeedback possono alleviare un po’ il mal di schiena lombare di lunga durata. Le prove sono di bassa qualità e gli esperti non sono concordi. Prove limitate · American College of Physicians, 2017 · NCCIH, 2020
• Sonno: Rilassarsi prima di andare a letto può far parte di buone abitudini del sonno, ma per l’insonnia le prove sul rilassamento da solo sono poche e di bassa qualità. Prove limitate · NCCIH, 2024 · NHS, 2024 · NCCIH, 2021
• Menopausa: Studi accurati hanno rilevato che la respirazione lenta non riduce le vampate di calore. Il rilassamento muscolare può aiutare il sonno; gli studi sono piccoli. Prove limitate · The Menopause Society, 2023 · NCCIH, 2021
• Umore basso: Piccoli studi hanno rilevato che il rilassamento ha alleviato anche l’umore basso, per lo più in persone con ansia o altri problemi di salute. Se l’umore basso dura, rivolgiti a un medico. Prove limitate · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2021
• Lutto: Non è stato studiato per il lutto in sé. Il rilassamento ha alcune prove per lo stress e l’ansia, che spesso accompagnano il lutto. Prove limitate · NCCIH, 2022

Per saperne di più su ogni esigenza: Ritrovare la calma · Gestire meglio lo stress · Un corpo rilassato · Dormire meglio · Benessere in menopausa · Risollevare l’umore · Lutto e perdita

È sicuro?

Il rilassamento è in genere sicuro per le persone sane, anche se alcune si sentono più ansiose o hanno pensieri indesiderati. Se hai l’epilessia, una malattia cardiaca, un problema di salute mentale o hai vissuto un trauma, parlane prima con il tuo medico. Usalo insieme alle cure mediche, non al loro posto. NCCIH, 2024 · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2020

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

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Verificato il 17 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.