Achtsamkeit: Was die Forschung sagt

Britische Leitlinien schlagen Achtsamkeitskurse in Gruppen bei leichter gedrückter Stimmung vor. Einige Belege bei Stress und Ängsten; nicht für alle geeignet.

Worum es in einer Sitzung geht

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment auf Ihre Gedanken, Ihre Gefühle, Ihren Körper und Ihre Umgebung zu achten, ohne sie zu bewerten. Sitzungen umfassen oft Meditation und Atemübungen.

Was die Forschung sagt

• Gedrückte Stimmung: Britische Leitlinien schlagen strukturierte Gruppenkurse bei leichteren Depressionen und zur Vorbeugung eines Rückfalls vor. Einzelsitzungen sind weniger untersucht. Gute Belege, dass es hilft · NICE, 2022 · NHS, 2026 · NCCIH, 2022
• Stress: Achtsamkeit kann bei manchen Menschen Stress lindern, und laut britischen Leitlinien sollten Arbeitgeber sie anbieten. Viele Studien sind schwach, und sie ist nicht für alle geeignet. Einige Belege, dass es helfen kann · NHS, 2026 · NCCIH, 2022 · NICE, 2022
• Sorgen und Ängste: Einige Studien fanden, dass sie bei Ängsten etwa so gut wirkt wie andere Ansätze. Die Ergebnisse sind uneinheitlich, und der Nutzen hält möglicherweise nicht an. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2024 · WHO, 2026 · NCCIH, 2022
• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Ein 8-wöchiger Kurs kann lang anhaltende Schmerzen im unteren Rücken eine Zeit lang lindern. Der Nutzen ist klein, und die Leitlinien sind sich nicht einig. Einige Belege, dass es helfen kann · American College of Physicians, 2017 · NCCIH, 2020 · WHO, 2023
• Schlaf: Einige Studien fanden eine bessere Schlafqualität, aber laut Leitlinien zum Schlaf gibt es bei Schlafstörungen nicht genug Belege. Die Studien sind klein. Begrenzte Belege · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2022
• Wechseljahre: Eine erste Studie fand, dass Hitzewallungen als weniger belastend empfunden wurden, aber nicht als weniger stark. Eine US-Fachgesellschaft für Wechseljahre rät bei Hitzewallungen davon ab. Begrenzte Belege · NCCIH, 2017 · IQWiG, 2023 · NHS, 2026
• Trauer: Bei Trauer selbst nicht untersucht. Für Stress und gedrückte Stimmung gibt es einige Belege, aber starke Gefühle können sich anfangs noch stärker anfühlen. Begrenzte Belege · NCCIH, 2022 · IQWiG, 2025

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Ist es sicher?

Achtsamkeit ist nicht für alle geeignet: In Studien fühlten sich etwa 8 von 100 Menschen schlechter, meist ängstlicher oder niedergeschlagener. Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nutzen Sie Achtsamkeit ergänzend zur medizinischen Versorgung, nicht als Ersatz. NHS, 2026 · NCCIH, 2022 · IQWiG, 2025

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

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Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.