Meditation der liebenden Güte: Was die Forschung sagt

Laut kleinen Studien kann sie Freundlichkeit zu sich und anderen stärken. Bei Stress, Ängsten und gedrückter Stimmung: begrenzte oder gemischte Ergebnisse.

Worum es in einer Sitzung geht

Eine angeleitete Meditation, bei der Sie im Stillen freundliche Wünsche wiederholen, etwa „Möge es dir gut gehen“, zuerst für sich selbst und dann für andere. Sie soll Wärme und Mitgefühl stärken; Vorerfahrung ist nicht nötig.

Was die Forschung sagt

• Freundlichkeit zu sich selbst und anderen: Übersichtsarbeiten fanden, dass Menschen mehr Mitgefühl mit sich und anderen und mehr positive Gefühle empfanden als Menschen, die nicht übten. Die Studien sind klein. Einige Belege, dass es helfen kann · Clinical Psychology Review, 2024 · Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014
• Gedrückte Stimmung: Kleine Studien fanden weniger gedrückte Stimmung als ohne Übung, aber keinen klaren Vorteil gegenüber anderen Ansätzen. Die Ergebnisse sind uneinheitlich; weitere Forschung ist nötig. Begrenzte Belege · Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014 · Clinical Psychology Review, 2024
• Sorgen und Ängste: Die Ergebnisse bei Ängsten sind uneinheitlich. Übersichtsarbeiten fanden einen gewissen Nutzen im Vergleich zu keiner Übung, aber die Studien sind klein und von geringer bis mittlerer Qualität. Begrenzte Belege · Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014 · Clinical Psychology Review, 2024
• Stress: Einige wenige kleine Studien untersuchten Stress, mit uneinheitlichen Ergebnissen. Mehr und bessere Studien sind nötig. Begrenzte Belege · Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014
• Schlaf, Rückenschmerzen, Wechseljahre und Trauer: In den von uns genutzten Quellen bei Schlaf, Wechseljahren oder Trauer nicht untersucht. Eine kleine Studie zu Rückenschmerzen fand keine klare Veränderung der Schmerzen. Noch keine guten Belege · SESCS (Spanien), 2022

Mehr zu jedem Anliegen: Stimmung aufhellen · Ruhiger werden · Besser mit Stress umgehen · Besser schlafen · Ein entspannter Körper · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Trauer und Verlust

Ist es sicher?

Freundlichkeitsübungen können sich für manche Menschen anfangs schwer anfühlen. In Studien zu Meditation fühlten sich etwa 8 von 100 Menschen schlechter, meist ängstlicher oder niedergeschlagener. Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, und nutzen Sie die Meditation ergänzend zur medizinischen Versorgung, nicht als Ersatz. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014 · NCCIH, 2022

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

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Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.