Studien zur TM bei Stress, Ängsten und gedrückter Stimmung sind uneinheitlich, meist von geringer Qualität. Übersichtsarbeiten sind uneins, ob sie hilft.
Worum es in einer Sitzung geht
Die Transzendentale Meditation (TM) ist eine Form der Mantra-Meditation: Sie sitzen ruhig und wiederholen im Stillen einen Klang, damit der Geist zur Ruhe kommt.
Was die Forschung sagt
- Stress: Eine US-Studie mit Studierenden fand nach TM weniger psychische Belastung. Übersichtsarbeiten zur Mantra-Meditation sind sich uneinig, und die meisten Studien sind von geringer Qualität. Begrenzte Belege · NCCIH, 2022 · JAMA Internal Medicine, 2014
- Sorgen und Ängste: Einige Studien fanden nach TM weniger Ängste, aber eine US-Übersichtsarbeit fand keinen klaren Nutzen. Die Studien sind meist klein oder von geringer Qualität. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
- Gedrückte Stimmung: Einige wenige Studien fanden nach TM weniger gedrückte Stimmung, aber die Ergebnisse sind uneinheitlich und von geringer Qualität. Wenn die gedrückte Stimmung anhält, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
- Schlaf, Schmerzen, Wechseljahre und Trauer: Die von uns genutzten Quellen enthalten keine guten Studien zu TM in diesen Bereichen. Noch keine guten Belege
Mehr zu jedem Anliegen: Besser mit Stress umgehen · Ruhiger werden · Stimmung aufhellen · Besser schlafen · Ein entspannter Körper · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Trauer und Verlust
Ist es sicher?
Meditation ist meist risikoarm, aber in Studien fühlten sich etwa 8 von 100 Menschen schlechter, meist ängstlicher oder niedergeschlagener. Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nutzen Sie TM ergänzend zur medizinischen Versorgung, nicht als Ersatz. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2017
Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.
Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.
Häufige Fragen
Hilft Transzendentale Meditation bei Stress?
Es gibt begrenzte Belege: Studien zu Transzendentaler Meditation bei Stress sind uneinheitlich und meist von geringer Qualität. Eine US-Studie mit Studierenden fand weniger Belastung, doch Übersichtsarbeiten kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Nutzen Sie sie ergänzend zur ärztlichen Versorgung, nicht stattdessen.
Kann Transzendentale Meditation bei Angst oder gedrückter Stimmung helfen?
Es gibt begrenzte Belege: Einige Studien fanden weniger Angst oder gedrückte Stimmung, doch die Ergebnisse sind uneinheitlich. Eine US-Übersichtsarbeit fand keinen klaren Nutzen bei Angst; hält die gedrückte Stimmung an, gehen Sie zu einer Ärztin oder einem Arzt. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, Ihr Leben zu beenden, rufen Sie sofort den örtlichen Notruf an.
Wie läuft eine Sitzung Transzendentale Meditation ab?
TM ist eine Form der Mantra-Meditation: Sie sitzen ruhig und wiederholen still einen Klang, damit der Geist zur Ruhe kommt.
Ist Transzendentale Meditation sicher?
Meditation ist meist risikoarm, doch etwa 8 von 100 Menschen in Studien ging es schlechter, meist ängstlicher oder niedergeschlagener. Bei einer psychischen Erkrankung sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Ändern oder beenden Sie keine ärztliche Behandlung ohne Rücksprache.
Hilft Transzendentale Meditation beim Schlafen oder bei Schmerzen?
Noch keine guten Belege: In unseren Quellen gibt es keine guten Studien zu TM bei Schlaf, Schmerzen, Wechseljahren oder Trauer. Sitzungen auf Sissoo ergänzen die ärztliche Versorgung und ersetzen sie nie.
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