Transzendentale Meditation: Was die Forschung sagt

Studien zur TM bei Stress, Ängsten und gedrückter Stimmung sind uneinheitlich, meist von geringer Qualität. Übersichtsarbeiten sind uneins, ob sie hilft.

Worum es in einer Sitzung geht

Die Transzendentale Meditation (TM) ist eine Form der Mantra-Meditation: Sie sitzen ruhig und wiederholen im Stillen einen Klang, damit der Geist zur Ruhe kommt.

Was die Forschung sagt

• Stress: Eine US-Studie mit Studierenden fand nach TM weniger psychische Belastung. Übersichtsarbeiten zur Mantra-Meditation sind sich uneinig, und die meisten Studien sind von geringer Qualität. Begrenzte Belege · NCCIH, 2022 · JAMA Internal Medicine, 2014
• Sorgen und Ängste: Einige Studien fanden nach TM weniger Ängste, aber eine US-Übersichtsarbeit fand keinen klaren Nutzen. Die Studien sind meist klein oder von geringer Qualität. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
• Gedrückte Stimmung: Einige wenige Studien fanden nach TM weniger gedrückte Stimmung, aber die Ergebnisse sind uneinheitlich und von geringer Qualität. Wenn die gedrückte Stimmung anhält, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
• Schlaf, Schmerzen, Wechseljahre und Trauer: Die von uns genutzten Quellen enthalten keine guten Studien zu TM in diesen Bereichen. Noch keine guten Belege

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Ist es sicher?

Meditation ist meist risikoarm, aber in Studien fühlten sich etwa 8 von 100 Menschen schlechter, meist ängstlicher oder niedergeschlagener. Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nutzen Sie TM ergänzend zur medizinischen Versorgung, nicht als Ersatz. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2017

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

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Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.