Mantra-Meditation: Was die Forschung sagt

Studien zu Mantra-Meditation bei Stress, Ängsten und gedrückter Stimmung sind uneinheitlich, meist von geringer Qualität. Übersichtsarbeiten sind uneins.

Worum es in einer Sitzung geht

Sie wiederholen ein Mantra, also ein Wort oder einen Klang mit spiritueller Bedeutung, still oder laut, um den Geist zu sammeln. Die Sitzungen auf Sissoo stützen sich auf spirituelle Traditionen und eignen sich für Anfängerinnen und Anfänger.

Was die Forschung sagt

• Sorgen und Ängste: Viele Studien fanden weniger Ängste, aber die meisten waren von geringer Qualität, und eine US-Übersichtsarbeit fand keinen klaren Nutzen. Weitere Forschung ist nötig. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
• Stress: Übersichtsarbeiten sind sich uneinig: Eine fand, dass Mantra-Meditation Stress lindern kann, eine andere fand wenig oder keinen Nutzen. Die meisten Studien sind klein oder von geringer Qualität. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
• Gedrückte Stimmung: Einige Studien fanden weniger gedrückte Stimmung, aber die Ergebnisse sind uneinheitlich, und wie groß ein Nutzen ist, bleibt unklar. Wenn die gedrückte Stimmung anhält, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014
• Konzentration und Aufmerksamkeit: Eine US-Übersichtsarbeit fand zu wenige gute Belege, um zu sagen, ob Meditationsprogramme die Aufmerksamkeit verbessern. Weitere Forschung ist nötig. Noch keine guten Belege · JAMA Internal Medicine, 2014
• Schlaf, Schmerzen, Wechseljahre und Trauer: Die von uns genutzten Quellen enthalten keine guten Studien zu Mantra-Meditation in diesen Bereichen. Noch keine guten Belege

Mehr zu jedem Anliegen: Ruhiger werden · Besser mit Stress umgehen · Stimmung aufhellen · Besser schlafen · Ein entspannter Körper · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Trauer und Verlust

Ist es sicher?

Meditation ist meist risikoarm, aber in Studien fühlten sich etwa 8 von 100 Menschen schlechter, meist ängstlicher oder niedergeschlagener. Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nutzen Sie die Meditation ergänzend zur medizinischen Versorgung, nicht als Ersatz. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2017

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Sitzungen auf Sissoo

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Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.