Bewegungsmeditation: Was die Forschung sagt

Studien zu Tai-Chi und Qigong deuten an, dass sie bei Schlaf und Rücken- oder Nackenschmerzen helfen können. Bei Stimmung und Stress sind die Belege begrenzt.

Worum es in einer Sitzung geht

Meditation in Bewegung: langsame, sanfte Bewegungen mit gleichmäßigem Atem und gesammelter Aufmerksamkeit. Auf Sissoo gehören dazu Qigong-Kurse und angeleitete Bewegungsmeditation; Vorerfahrung ist nicht nötig.

Was die Forschung sagt

• Schlaf: Studien zu Tai-Chi und Qigong fanden eine bessere Schlafqualität, meist bei älteren Erwachsenen und im Vergleich zu keiner Bewegung. Die Wirkung bei Schlafstörungen muss weiter untersucht werden. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2022
• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Studien fanden, dass Tai-Chi und Qigong Rücken- oder Nackenschmerzen stärker linderten als keine Bewegung. Die Ergebnisse schwanken, und andere Bewegung kann genauso gut helfen. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2020 · American College of Physicians, 2017 · NCCIH, 2022
• Stress und Sorgen: Einige Studien deuten an, dass Tai-Chi und Qigong Ängste und Stress lindern können, aber die Ergebnisse sind unsicher. Manchen Menschen hilft Bewegung, einen unruhigen Kopf zur Ruhe zu bringen. Begrenzte Belege · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Gedrückte Stimmung: Studien zu Tai-Chi und Qigong fanden kleine oder uneinheitliche Wirkungen auf gedrückte Stimmung. Wenn die gedrückte Stimmung anhält, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Begrenzte Belege · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2022
• Wechseljahre: Der NHS schlägt Tai-Chi zur Entspannung vor, aber Studien geben keine klare Antwort. Eine US-Fachgesellschaft für Wechseljahre rät von Bewegung gegen Hitzewallungen ab. Begrenzte Belege · NHS, 2026 · The Menopause Society, 2023 · IQWiG, 2023
• Trauer: In den von uns genutzten Quellen bei Trauer nicht untersucht. Noch keine guten Belege

Mehr zu jedem Anliegen: Besser schlafen · Ein entspannter Körper · Besser mit Stress umgehen · Ruhiger werden · Stimmung aufhellen · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Trauer und Verlust

Ist es sicher?

Sanfte Bewegung wie Qigong und Tai-Chi scheint sicher zu sein; berichtete Probleme sind meist leichte Schmerzen. In seltenen Fällen wurde falsch ausgeübtes Qigong oder Qigong mit unrealistischen Erwartungen mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht. Schieben Sie deswegen keinen Arztbesuch auf. NCCIH, 2023 · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2024

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

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Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.