Visualisierung: Was die Forschung sagt

Angeleitete Vorstellungsübungen dienen der Entspannung. Eigene Studien dazu sind wenige und klein; bei Stress, Schlaf und Schmerzen sind die Belege begrenzt.

Worum es in einer Sitzung geht

Eine Praktikerin oder ein Praktiker leitet Sie an, sich beruhigende Szenen vorzustellen oder sich auszumalen, wie Sie ein Ziel erreichen. Dabei entspannen Sie sich. Auf Sissoo ist Visualisierung oft Teil einer Hypnotherapie-, NLP- oder Coaching-Sitzung.

Was die Forschung sagt

• Stress: Studien zu Entspannungsmethoden allgemein, zu denen angeleitete Vorstellungsübungen gehören, deuten an, dass sie die Stressreaktion beruhigen können. Vorstellungsübungen allein sind weniger untersucht. Begrenzte Belege · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2021
• Sorgen und Ängste: Studien zu Entspannungsmethoden allgemein fanden weniger Ängste, auch vor medizinischen Behandlungen. Nur wenige Studien untersuchten angeleitete Vorstellungsübungen allein. Begrenzte Belege · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2021
• Schlaf: Kleine Studien von geringer Qualität fanden, dass Menschen mit angeleiteten Vorstellungsübungen schneller einschliefen, aber nicht besser als mit einem Placebo. Begrenzte Belege · NCCIH, 2021 · NCCIH, 2024 · IQWiG, 2024
• Lang anhaltende Schmerzen: Kleine Studien von geringer Qualität zu lang anhaltenden Schmerzen hatten uneinheitliche Ergebnisse. Eine einzelne Sitzung kann Schmerzen kurzzeitig lindern. Begrenzte Belege · NCCIH, 2021
• Gedrückte Stimmung, Wechseljahre, Trauer, Selbstvertrauen und Ziele: In den von uns genutzten Quellen für Visualisierung allein nicht untersucht. Noch keine guten Belege

Mehr zu jedem Anliegen: Besser mit Stress umgehen · Ruhiger werden · Besser schlafen · Ein entspannter Körper · Stimmung aufhellen · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Trauer und Verlust

Ist es sicher?

Für gesunde Menschen ist Visualisierung im Allgemeinen sicher, einige wenige fühlen sich aber ängstlicher oder haben unerwünschte Gedanken. Wenn Sie Epilepsie oder eine psychische Erkrankung haben oder ein Trauma erlebt haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nutzen Sie Visualisierung ergänzend zur medizinischen Versorgung, nicht als Ersatz. NCCIH, 2021 · NCCIH, 2022

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Sitzungen auf Sissoo

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Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.