Entspannung: Was die Forschung sagt

Einige Belege, dass Entspannung und langsames Atmen Stress und Ängste lindern können. Bei Schlaf und Wechseljahren sind die Belege begrenzt.

Worum es in einer Sitzung geht

In einer Sitzung lernen Sie Wege, Körper und Geist zu beruhigen, etwa langsames Atmen, das An- und Entspannen der Muskeln und angeleitete Vorstellungsübungen (Visualisierung). Manche nutzen Biofeedback, ein Gerät, das zeigt, wie Ihr Körper reagiert, während Sie sich entspannen.

Was die Forschung sagt

• Sorgen und Ängste: Entspannung kann Ängste lindern. Bei lang anhaltenden Sorgen schlagen britische Leitlinien einen strukturierten Kurs bei einer ausgebildeten Fachkraft vor. Selbst erlernte Entspannung ist weniger gut untersucht. Einige Belege, dass es helfen kann · NICE, 2011 · NCCIH, 2021 · WHO, 2026
• Stress: Langsames Atmen, Muskelentspannung und Biofeedback können Stress lindern und den Körper beruhigen. Die meisten Studien sind klein oder stehen noch am Anfang. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2022 · NHS, 2026 · Cochrane, 2023
• Nervosität vor medizinischen oder zahnärztlichen Behandlungen: Entspannung kann vor einer Operation oder einem Zahnarztbesuch die Nerven beruhigen. Viele der Studien sind klein. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2021
• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Muskelentspannung und Biofeedback können lang anhaltende Schmerzen im unteren Rücken etwas lindern. Die Belege sind von geringer Qualität, und Fachleute sind sich nicht einig. Begrenzte Belege · American College of Physicians, 2017 · NCCIH, 2020 · IQWiG, 2025
• Schlaf: Entspannung vor dem Schlafengehen kann zu guten Schlafgewohnheiten gehören. Für sich allein sind die Belege bei Schlafstörungen aber spärlich und von geringer Qualität. Begrenzte Belege · NCCIH, 2024 · NHS, 2024 · NCCIH, 2021
• Wechseljahre: Sorgfältige Studien fanden, dass langsames Atmen Hitzewallungen nicht verringerte. Muskelentspannung kann beim Schlafen helfen; die Studien sind klein. Begrenzte Belege · The Menopause Society, 2023 · NCCIH, 2021
• Gedrückte Stimmung: Kleine Studien fanden, dass Entspannung auch gedrückte Stimmung linderte, meist bei Menschen mit Ängsten oder anderen gesundheitlichen Problemen. Wenn die gedrückte Stimmung anhält, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Begrenzte Belege · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2021
• Trauer: Bei Trauer selbst nicht untersucht. Für Entspannung gibt es einige Belege bei Stress und Ängsten, die oft mit Trauer einhergehen. Begrenzte Belege · NCCIH, 2022

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Ist es sicher?

Für gesunde Menschen ist Entspannung im Allgemeinen sicher, einige wenige fühlen sich aber ängstlicher oder haben unerwünschte Gedanken. Wenn Sie Epilepsie, eine Herzerkrankung oder eine psychische Erkrankung haben oder ein Trauma erlebt haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nutzen Sie Entspannung ergänzend zur medizinischen Versorgung, nicht als Ersatz. NCCIH, 2024 · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2020

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

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Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.