Fokussierte Meditation: Was die Forschung sagt

Einige Belege, dass die Konzentration auf den Atem Stress lindern kann. Bei Ängsten und gedrückter Stimmung begrenzt; Aufmerksamkeit ist kaum untersucht.

Worum es in einer Sitzung geht

Eine Meditation, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache richten, etwa Ihren Atem, einen Klang, ein Wort oder ein Bild. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, holen Sie die Aufmerksamkeit sanft zurück.

Was die Forschung sagt

• Stress: Die Konzentration auf den Atem kann Stress lindern, und eine Übersichtsarbeit fand niedrigere Stresswerte im Körper. Die Studien sind klein und meist von geringer Qualität. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2022 · NHS, 2023
• Sorgen und Ängste: Studien zu Meditation allgemein fanden, dass Ängste etwas nachließen. Zu fokussierter Meditation allein gibt es wenige Studien, und sie sind von geringer Qualität. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014 · NHS, 2023
• Gedrückte Stimmung: Studien zu Meditation allgemein fanden eine leicht bessere Stimmung. Zu fokussierter Meditation allein gibt es wenige Studien von geringer Qualität. Wenn die gedrückte Stimmung anhält, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Begrenzte Belege · JAMA Internal Medicine, 2014
• Konzentration und Aufmerksamkeit: Eine große Übersichtsarbeit fand zu wenige gute Belege, um zu sagen, ob Meditationskurse die Aufmerksamkeit verbessern. Weitere Forschung ist nötig. Noch keine guten Belege · JAMA Internal Medicine, 2014
• Schlaf, Rückenschmerzen, Wechseljahre und Trauer: In den von uns genutzten Quellen für fokussierte Meditation nicht untersucht. Noch keine guten Belege

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Ist es sicher?

Meditation ist meist risikoarm, aber in Studien fühlten sich etwa 8 von 100 Menschen schlechter, meist ängstlicher oder niedergeschlagener. Fokussiertes Üben ist bei manchen psychischen Erkrankungen, etwa einer Zwangsstörung, möglicherweise nicht geeignet. Sprechen Sie dann zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nutzen Sie die Meditation ergänzend zur medizinischen Versorgung, nicht als Ersatz. NCCIH, 2022

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

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Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.