KVT (kognitive Verhaltenstherapie): gute Belege bei gedrückter Stimmung, Ängsten, Schlafproblemen, Hitzewallungen; einige bei Dauerschmerz, Reizdarm und Stress.
Worum es in einer Sitzung geht
Bei der KVT hilft Ihnen eine ausgebildete Therapeutin oder ein ausgebildeter Therapeut im Gespräch, wenig hilfreiche Gedanken und Gewohnheiten zu ändern. Meist sind es 5 bis 15 Sitzungen, und zwischen den Sitzungen üben Sie neue Fertigkeiten.
Was die Forschung sagt
- Gedrückte Stimmung: Britische Leitlinien und die WHO nennen KVT unter den ersten Gesprächstherapien bei Depressionen. Viele Studien kommen zum gleichen Ergebnis, aber sie hilft nicht allen. Gute Belege, dass es hilft · WHO, 2026 · NICE, 2022
- Sorgen und Ängste: KVT ist die Gesprächstherapie mit den meisten Belegen bei Ängsten und wird im Vereinigten Königreich meist zuerst angeboten. Langfristige Ergebnisse sind weniger untersucht. Gute Belege, dass es hilft · WHO, 2026 · NHS, 2024 · NICE, 2011
- Schlaf: Leitlinien nennen KVT bei Schlafstörungen (KVT-I) an erster Stelle, wenn der Schlaf lange schlecht ist. Sie erfordert Übung, und manche Menschen hören früh auf. Gute Belege, dass es hilft · NCCIH, 2024 · NHS, 2024 · NICE, 2022
- Wechseljahre: Britische Leitlinien schlagen eine auf die Wechseljahre zugeschnittene KVT bei Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen und Schlafproblemen vor. Die Beschwerden belasteten die Frauen meist weniger; wie groß der Nutzen ist, bleibt unklar. Gute Belege, dass es hilft · NICE, 2024 · NHS, 2026 · NHS, 2026
- Rücken, Nacken und lang anhaltende Schmerzen: KVT kann helfen, mit lang anhaltenden Schmerzen umzugehen. Im Durchschnitt fanden Studien, dass sie Schmerzen und Belastung nur wenig lindert. Einige Belege, dass es helfen kann · NHS, 2026 · NICE, 2021 · Cochrane, 2020
- Reizdarmsyndrom: Britische Leitlinien schlagen KVT vor, wenn das Reizdarmsyndrom lange anhält und andere Hilfe nicht gewirkt hat. Sie kann Ihnen helfen, besser damit umzugehen, besonders wenn Stress die Beschwerden auslöst. Einige Belege, dass es helfen kann · NHS, 2025 · NICE, 2008
- Stress: Studien mit Beschäftigten im Gesundheitswesen fanden, dass Stresstraining nach Art der KVT Stress lindern kann. Viele Studien waren klein, daher sind die Ergebnisse unsicher. Einige Belege, dass es helfen kann · Cochrane, 2023 · NHS, 2026
- Trauer: Studien haben nicht gezeigt, dass routinemäßige Therapie allen Trauernden hilft. Sie kann wichtiger sein, wenn Trauer oder gedrückte Stimmung nicht nachlassen. Begrenzte Belege · NHS, 2026 · WHO, 2013
Mehr zu jedem Anliegen: Stimmung aufhellen · Ruhiger werden · Besser schlafen · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Ein entspannter Körper · Besser mit Stress umgehen · Trauer und Verlust
Ist es sicher?
Sich schwierigen Gedanken oder Ängsten zu stellen, kann anfangs verunsichern. Sagen Sie es Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten, wenn das so ist. Wenn Sie eine bipolare Störung, eine Psychose oder eine Essstörung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. NHS, 2025 · IQWiG, 2025
Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.
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Geprüft am 17. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.
Häufige Fragen
Gibt es gute Belege, dass KVT bei Angst und gedrückter Stimmung hilft?
Ja, bei gedrückter Stimmung sowie bei Sorgen und Angst gilt für KVT: gute Belege, dass es hilft. KVT hilft nicht allen Menschen, und Langzeitergebnisse bei Angst sind weniger erforscht. Sitzungen ergänzen die ärztliche Versorgung und ersetzen sie nie.
Kann KVT bei Schlafproblemen helfen?
Bei anhaltend schlechtem Schlaf gilt für KVT bei Schlafstörungen (KVT-I): gute Belege, dass es hilft. Es braucht Übung, und manche Menschen hören früh auf.
Hilft KVT bei Hitzewallungen in den Wechseljahren?
Für wechseljahrspezifische KVT gilt bei Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlaf: gute Belege, dass es hilft. Die Beschwerden belasteten Frauen meist weniger, doch wie groß der Nutzen ist, bleibt unklar.
Wie läuft eine Sitzung KVT (kognitive Verhaltenstherapie) ab?
Die KVT ist eine Gesprächstherapie, in der eine geschulte Fachperson Ihnen hilft, ungünstige Gedanken und Gewohnheiten zu ändern. Meist sind es 5 bis 15 Sitzungen, und zwischen den Sitzungen üben Sie Fertigkeiten.
Ist KVT sicher, und was sollte ich vorher wissen?
In der KVT kann es sich anfangs beunruhigend anfühlen, schwierige Gedanken oder Ängste anzugehen; sagen Sie es dann Ihrer Fachperson. Bei bipolarer Störung, Psychose oder Essstörung sprechen Sie zuerst mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, Ihr Leben zu beenden, rufen Sie sofort den örtlichen Notruf an.
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