Tai-Chi: Was die Forschung sagt

Gute Belege, dass Tai-Chi Stürze bei Älteren verringert. Es kann bei Schlaf und Rückenschmerzen helfen; bei Stress und Stimmung sind die Belege begrenzt.

Worum es in einer Sitzung geht

Tai-Chi ist eine Abfolge langsamer, sanfter Bewegungen mit ruhigem, kontrolliertem Atem und gesammelter Aufmerksamkeit. Es entstand als chinesische Kampfkunst und wird heute vor allem für Gesundheit und Wohlbefinden geübt.

Was die Forschung sagt

• Gleichgewicht und Stürze (ältere Menschen): Studien fanden, dass Tai-Chi die Zahl älterer Menschen, die stürzten, um etwa ein Fünftel senkte. Bei Menschen mit hohem Sturzrisiko waren die Ergebnisse weniger klar. Gute Belege, dass es hilft · Cochrane, 2019 · NCCIH, 2023 · World Falls Guidelines (Age and Ageing), 2022
• Schlaf: Studien fanden, dass Tai-Chi die Schlafqualität verbesserte, meist bei älteren Erwachsenen. Die Wirkung bei lang anhaltenden Schlafproblemen muss weiter untersucht werden. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2024
• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Studien fanden, dass Tai-Chi Schmerzen im unteren Rücken stärker linderte als keine Bewegung, aber die Ergebnisse schwanken. Andere Bewegung kann genauso gut helfen. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2020 · American College of Physicians, 2017 · IQWiG, 2025
• Stress und Sorgen: Einige kleine Studien deuten an, dass Tai-Chi Stress und Ängste lindern kann, aber die Ergebnisse sind unsicher. Größere, bessere Studien sind nötig. Begrenzte Belege · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2024 · Australisches Gesundheitsministerium (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Gedrückte Stimmung: Studien zu Tai-Chi fanden kleine oder uneinheitliche Wirkungen auf gedrückte Stimmung. Wenn die gedrückte Stimmung anhält, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Begrenzte Belege · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · Australisches Gesundheitsministerium (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Wechseljahre: Der NHS schlägt Tai-Chi zur Entspannung vor, aber Studien geben keine klare Antwort zu Wechseljahresbeschwerden. Begrenzte Belege · NHS, 2026 · IQWiG, 2023 · The Menopause Society, 2023
• Trauer: In den von uns genutzten Quellen bei Trauer nicht untersucht. Noch keine guten Belege

Mehr zu jedem Anliegen: Besser schlafen · Ein entspannter Körper · Besser mit Stress umgehen · Ruhiger werden · Stimmung aufhellen · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Trauer und Verlust

Ist es sicher?

Tai-Chi scheint sicher zu sein; berichtete Probleme sind meist leichte Schmerzen. Wenn Sie eine Erkrankung haben oder länger keinen Sport gemacht haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Schieben Sie deswegen keinen Arztbesuch auf. NCCIH, 2023 · NHS, 2024

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Geprüft am 22. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.