Yin Yoga: Was die Forschung sagt

Yin Yoga selbst wurde kaum untersucht. Studien zu Yoga allgemein deuten an, dass es Stress und Rückenschmerzen etwas lindern kann.

Worum es in einer Sitzung geht

Ein langsamer, ruhiger Yogakurs, in dem Sie meist sitzende oder liegende Haltungen mehrere Minuten lang halten, während Ihre Muskeln weicher werden. Oft gehört bewusstes Wahrnehmen des Atems dazu.

Was die Forschung sagt

• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Studien zu Yoga allgemein fanden einen kleinen Nutzen bei lang anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken, etwa so viel wie bei anderen Bewegungsübungen. Zu Nackenschmerzen gibt es weniger Studien. Einige Belege, dass es helfen kann · Cochrane, 2022 · NICE, 2016 · American College of Physicians, 2017
• Stress und Sorgen: Viele, aber nicht alle Studien zu Yoga allgemein fanden, dass sich die Menschen weniger gestresst oder ängstlich fühlten. Bei Angststörungen sind die Belege schwach. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Schlaf: Studien zu Yoga allgemein fanden eine bessere Schlafqualität, vor allem bei Frauen und älteren Erwachsenen. Die Wirkung bei lang anhaltenden Schlafproblemen ist unklar. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2023
• Gedrückte Stimmung: Studien zu Yoga allgemein fanden, dass es eine gedrückte Stimmung etwas heben kann, meist zusätzlich zu anderer Unterstützung. Wenn die gedrückte Stimmung anhält, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2023 · Cochrane, 2026
• Wechseljahre: Studien zu Yoga allgemein fanden, dass es einige Wechseljahresbeschwerden lindern kann, etwa so viel wie andere Bewegungsübungen. Bei Hitzewallungen sind sich Fachleute uneinig. Begrenzte Belege · NCCIH, 2023 · NHS, 2026 · The Menopause Society, 2023
• Trauer: Bei Trauer selbst nicht untersucht. Für Stress und gedrückte Stimmung, die oft mit Trauer einhergehen, gibt es einige Belege für Yoga. Begrenzte Belege · NCCIH, 2023

Mehr zu jedem Anliegen: Ein entspannter Körper · Besser mit Stress umgehen · Ruhiger werden · Besser schlafen · Stimmung aufhellen · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Trauer und Verlust

Ist es sicher?

Mit einer qualifizierten Lehrperson ist Yoga für gesunde Menschen im Allgemeinen sicher; Verstauchungen und Zerrungen sind die häufigsten Verletzungen. Ältere Menschen, Menschen mit einer Erkrankung und alle, die ein Baby erwarten, sollten vorher mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt sprechen und es der Lehrperson sagen. Allein ohne Lehrperson zu üben, birgt mehr Risiken. NCCIH, 2023 · AETS-ISCIII (Spanisches Gesundheitsministerium, RedETS), 2021

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

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Geprüft am 22. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.