Pilates: Was die Forschung sagt

Pilates kann Schmerzen im unteren Rücken etwa so gut lindern wie andere Bewegung. Zu Schlaf, Sorgen und Wechseljahren gibt es nur einzelne kleine Studien.

Worum es in einer Sitzung geht

Pilates ist eine Abfolge kontrollierter Übungen auf einer Matte oder an speziellen Geräten. Es kräftigt die tiefen Rumpfmuskeln („Core“), mit Fokus auf Kontrolle und gleichmäßigem Atem.

Was die Forschung sagt

• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Studien fanden, dass Pilates Schmerzen im unteren Rücken stärker linderte als wenig Bewegung, aber nicht stärker als andere Bewegungsübungen. Zu Nackenschmerzen gibt es nur wenige Studien. Einige Belege, dass es helfen kann · Cochrane, 2015 · Australisches Gesundheitsministerium (Natural Therapies Review 2024), 2025 · NICE, 2016
• Wechseljahre: Eine kleine Studie fand bei Frauen in den Wechseljahren weniger Hitzewallungen und andere körperliche Beschwerden. Weitere Forschung ist nötig. Begrenzte Belege · Australisches Gesundheitsministerium (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Schlaf: Nur eine kleine Studie, bei Frauen in den Wechseljahren, fand eine bessere Schlafqualität. Weitere Forschung ist nötig. Begrenzte Belege · Australisches Gesundheitsministerium (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Stress und Sorgen: Eine kleine Studie fand weniger Ängste. Bei Stress oder alltäglichen Sorgen ist Pilates nicht gut untersucht. Begrenzte Belege · Australisches Gesundheitsministerium (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Gedrückte Stimmung und Trauer: In den von uns genutzten Quellen bei gedrückter Stimmung oder Trauer nicht untersucht. Noch keine guten Belege

Mehr zu jedem Anliegen: Ein entspannter Körper · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Besser schlafen · Besser mit Stress umgehen · Ruhiger werden · Stimmung aufhellen · Trauer und Verlust

Ist es sicher?

Studien berichteten, wenn überhaupt, nur von leichten Problemen. Wenn Sie eine Erkrankung haben oder länger keinen Sport gemacht haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Hören Sie bei Rückenschmerzen auf, wenn die Schmerzen stärker werden. Cochrane, 2015 · NHS, 2024 · NHS, 2026

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Geprüft am 22. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.