Yoga-Therapie: Was die Forschung sagt

Laut Studien kann Yoga bei Rückenschmerzen, Stress, gedrückter Stimmung und Schlaf helfen. Yoga-Therapie in Einzelsitzungen ist weniger untersucht.

Worum es in einer Sitzung geht

Yoga-Therapie nutzt Yogahaltungen, Atemübungen und Entspannung, die eine ausgebildete Yogatherapeutin oder ein ausgebildeter Yogatherapeut an Ihre Bedürfnisse und Ihre Gesundheit anpasst. Die Sitzungen finden meist einzeln oder in kleinen Gruppen statt.

Was die Forschung sagt

• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Studien zu Yoga allgemein fanden einen kleinen Nutzen bei lang anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken, etwa so viel wie bei anderen Bewegungsübungen. Zu Nackenschmerzen gibt es weniger Studien. Einige Belege, dass es helfen kann · Cochrane, 2022 · NCCIH, 2023 · American College of Physicians, 2017
• Stress und Sorgen: Viele Studien zu Yoga fanden, dass sich die Menschen weniger gestresst und ängstlich fühlten. Ob es bei Angststörungen hilft, ist weniger klar. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · Australisches Gesundheitsministerium (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Gedrückte Stimmung: Studien zu Yoga fanden, dass es eine gedrückte Stimmung lindern kann, meist zusätzlich zur üblichen Versorgung. Wenn die gedrückte Stimmung länger als 2 Wochen anhält, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2023 · Australisches Gesundheitsministerium (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Schlaf: Mehrere Studien fanden, dass Yoga die Schlafqualität verbesserte, besonders bei älteren Erwachsenen. Die Ergebnisse sind uneinheitlich, und die Wirkung bei lang anhaltenden Schlafproblemen muss weiter untersucht werden. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2024 · Australisches Gesundheitsministerium (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Wechseljahre: Yoga kann einige Wechseljahresbeschwerden lindern, etwa so viel wie andere Bewegungsübungen. Eine US-Fachgesellschaft für Wechseljahre rät davon ab, es gegen Hitzewallungen einzusetzen. Begrenzte Belege · NCCIH, 2021 · NCCIH, 2023 · The Menopause Society, 2023
• Trauer: Yoga wurde bei Trauer selbst nicht untersucht. Für Stress und gedrückte Stimmung, die oft mit Trauer einhergehen, gibt es einige Belege. Begrenzte Belege · NCCIH, 2023

Mehr zu jedem Anliegen: Ein entspannter Körper · Besser mit Stress umgehen · Ruhiger werden · Stimmung aufhellen · Besser schlafen · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Trauer und Verlust

Ist es sicher?

Mit einer qualifizierten Lehrperson ist Yoga im Allgemeinen sicher; Verstauchungen und Zerrungen sind die häufigsten Verletzungen, ernste Verletzungen sind selten. Ältere Menschen und Menschen mit einer Erkrankung sollten vorher mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt sprechen und es der Lehrperson sagen, da manche Haltungen angepasst werden müssen. Schieben Sie deswegen keinen Arztbesuch auf. NCCIH, 2023 · IQWiG, 2025 · AETS-ISCIII (Spanisches Gesundheitsministerium, RedETS), 2021

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Geprüft am 22. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.