Qigong: Was die Forschung sagt

Qigong kann bei Gleichgewicht und Schlafqualität helfen. Zu Schmerzen, Stress und gedrückter Stimmung gibt es kleine Studien mit gemischten Ergebnissen.

Worum es in einer Sitzung geht

Qigong (gesprochen „tschi gung“) verbindet langsame, fließende Bewegungen oder ruhige Haltungen mit langsamem, tiefem Atmen und gesammelter Aufmerksamkeit. Es stammt aus China; Tai-Chi ist eine Form davon.

Was die Forschung sagt

• Gleichgewicht und Stürze (ältere Menschen): Übersichtsarbeiten deuten an, dass Qigong das Gleichgewicht verbessern und helfen kann, Stürzen vorzubeugen. Die meisten Studien sind klein; Tai-Chi, eine Form von Qigong, ist besser untersucht. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2022
• Schlaf: Kleine Studien fanden, dass Qigong die Schlafqualität im Vergleich zu keiner Bewegung verbesserte. Die Studien waren von geringer Qualität, daher ist weitere Forschung nötig. Einige Belege, dass es helfen kann · NCCIH, 2022
• Rücken, Nacken und Muskelverspannungen: Einige kleine Studien fanden weniger Nacken- oder Rückenschmerzen, aber die Ergebnisse widersprechen sich. Qigong hilft vielleicht etwa so viel wie andere sanfte Bewegung. Begrenzte Belege · NCCIH, 2022
• Stress und Sorgen: Einige Studien deuten an, dass Qigong Stress und Ängste lindern kann, aber die Belege sind von geringer Qualität und unsicher. Begrenzte Belege · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2024
• Gedrückte Stimmung: Studien zu Qigong fanden uneinheitliche Wirkungen auf gedrückte Stimmung. Wenn die gedrückte Stimmung anhält, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Begrenzte Belege · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2024
• Wechseljahre und Trauer: In den von uns genutzten Quellen bei Wechseljahresbeschwerden oder Trauer nicht untersucht. Noch keine guten Belege

Mehr zu jedem Anliegen: Besser schlafen · Ein entspannter Körper · Besser mit Stress umgehen · Ruhiger werden · Stimmung aufhellen · Wohlbefinden in den Wechseljahren · Trauer und Verlust

Ist es sicher?

Qigong scheint sicher zu sein; berichtete Probleme sind meist leichter Muskelkater. In seltenen Fällen wurde falsch ausgeübtes Qigong oder Qigong mit unrealistischen Erwartungen mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht. Schieben Sie deswegen keinen Arztbesuch auf. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2024

Die Sitzungen auf Sissoo ergänzen eine medizinische Behandlung und ersetzen sie nie. Bitte beenden oder ändern Sie keine Behandlung, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen oder daran denken, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer an.

Geprüft am 22. Oktober 2026. Nächste Prüfung bis April 2027. Wie wir die Studienlage bewerten.