Yoga para el estrés, la ansiedad y el dolor de espalda: lo que dice la investigación

El yoga tiene cierta evidencia para el estrés, la preocupación del día a día y el dolor lumbar de larga duración. Los beneficios son pequeños. Para el dolor de espalda, funcionó más o menos igual que otros ejercicios en el movimiento del día a día; en el dolor, el resultado es incierto.

Qué es una sesión

Una clase de yoga o una sesión individual combina posturas físicas, respiración y relajación. La mayoría de los estudios usaron clases suaves basadas en posturas (hatha, Iyengar o similares) durante varias semanas. Por eso, los resultados de abajo se refieren al yoga en general, no a un estilo concreto.

Lo que dice la investigación

• Estrés: En una revisión de la investigación de EE. UU. de 2023, todos los estudios recientes observaron que las personas se sentían menos estresadas después del yoga, y 12 de 17 estudios más antiguos llegaron a lo mismo. No todos los estudios coincidieron, y eran muy distintos en tamaño y calidad. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2023
• Preocupación y ansiedad: Algunos estudios observaron que el yoga ayudó a las personas a manejar los síntomas de ansiedad, y la información de autocuidado del NHS británico lo menciona entre los ejercicios que pueden ayudarle a relajarse. No está claro si ayuda en los trastornos de ansiedad, así que consulte a su médico de cabecera si la preocupación es intensa o no se alivia. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Dolor lumbar de larga duración: En 21 ensayos, el yoga fue un poco mejor que no hacer ejercicio para el dolor de espalda y el movimiento del día a día, pero el beneficio fue pequeño y quizá no se note. Frente a otros ejercicios para la espalda, dio más o menos el mismo resultado en el movimiento; en el dolor, el resultado es incierto. Según la información del NHS británico, actividades como el yoga pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, y un organismo de salud francés también menciona el yoga entre las actividades que pueden ayudar. En 2021, una revisión del Ministerio de Sanidad de España analizó el yoga para este problema. Cierta evidencia de que puede ayudar · Cochrane, 2022 · HAS, 2024 · NHS, 2026 · Ministerio de Sanidad de España (AETS-ISCIII), 2021

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¿Es seguro?

Los ensayos sobre el dolor de espalda no encontraron señales de daños graves. Las lesiones más frecuentes son esguinces y distensiones, sobre todo en la rodilla o la parte inferior de la pierna. Aprender por su cuenta, sin profesor, conlleva más riesgo, así que es mejor aprender con un profesor cualificado. NCCIH, 2023 · Cochrane, 2022

Si es una persona mayor, tiene algún problema de salud o está embarazada, consulte antes con su médico y dígaselo al profesor.

Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.

Más sobre el yoga

Para otras necesidades, la seguridad y cómo funcionan las sesiones de yoga, consulte nuestra página sobre la investigación del yoga.

Revisado el 25 de octubre de 2026. Próxima revisión a más tardar en abril de 2027. Cómo valoramos la evidencia.