Luminothérapie : ce que dit la recherche

Beaucoup trouvent qu’une lampe aide le moral en hiver, mais le Royaume-Uni juge les preuves incertaines. Les autres usages n’ont que de petites études.

En quoi consiste une séance

Vous vous installez près d’une lampe à lumière intense, souvent le matin. Ou bien une lumière rouge ou proche infrarouge, émise par des panneaux LED ou un laser de faible puissance, est dirigée sur votre peau.

Ce que dit la recherche

• Baisse de moral en hiver: Beaucoup de gens trouvent qu’une lampe de luminothérapie aide en cas de baisse de moral en hiver, et de petits essais vont dans le même sens. Les autorités de santé britanniques jugent malgré tout les preuves incertaines. Quelques preuves que cela peut aider · NHS, 2025 · NICE, 2022 · Psychotherapy and Psychosomatics, 2020
• Sommeil: Une revue de 53 études, pour la plupart de petite taille, a constaté que la lumière intense aidait un peu le sommeil, surtout en cas de troubles de l’horloge biologique. Les résultats sont peut-être surestimés. Preuves limitées · Sleep Medicine Reviews, 2016
• Mal de dos (laser de faible puissance): La lumière d’un laser de faible puissance a légèrement atténué les douleurs durables du bas du dos dans de petites études. Une revue n’a pas pu tirer de conclusions fermes. Preuves limitées · Cochrane, 2008 · NCCIH, 2020
• Vieillissement de la peau (ridules): Huit petites études sur des masques LED à lumière rouge utilisés à domicile ont rapporté moins de ridules et une peau plus lisse. Les méthodes variaient et les comparaisons rigoureuses manquent. Preuves limitées · Aesthetic Plastic Surgery, 2026
• Stress, anxiété, ménopause et deuil: Non étudiés dans les sources que nous utilisons. Aucune étude fiable ne vient appuyer l’idée que la lumière rouge apaise le stress. Pas encore de preuves fiables · NCCIH, 2021

Pour en savoir plus sur chaque besoin : Retrouver le moral · Mieux dormir · Un corps détendu

Est-ce sans danger ?

Parlez-en d’abord à votre médecin traitant si vous avez un problème aux yeux ou si vous prenez des médicaments qui vous rendent plus sensible à la lumière. Utilisez une lampe sans UV et suivez les instructions de l’appareil. Certains appareils plus puissants utilisés en cabinet ont provoqué des cloques. NHS, 2025 · Cochrane, 2016

Les séances sur Sissoo complètent les soins médicaux et ne les remplacent jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin. Si vous avez le moral très bas ou si vous pensez à mettre fin à vos jours, appelez tout de suite le numéro d’urgence local.

Vérifié le 22 octobre 2026. Prochaine vérification d’ici avril 2027. Comment nous évaluons les preuves.