Meditazione e mindfulness per stress e ansia: cosa dice la ricerca

I corsi di mindfulness hanno alcune prove per lo stress e per preoccupazione e ansia. Per lo stress ci sono alcune prove anche per la concentrazione sul respiro. Per gli altri tipi di meditazione, finora le prove sono limitate.

Che cos’è una sessione

La mindfulness consiste nel notare i tuoi pensieri, le tue emozioni e il tuo corpo nel momento presente, senza giudicarli. I corsi più studiati, MBSR e MBCT, di solito durano 8 settimane e si svolgono in gruppo. Altre meditazioni posano l’attenzione sul respiro, su una parola o un suono, o su pensieri gentili verso di te e verso gli altri. Su Sissoo le sessioni sono spesso individuali e più brevi dei corsi studiati.

Cosa dice la ricerca

• Stress: corsi di mindfulness: Possono alleviare lo stress in alcune persone, e le linee guida del Regno Unito dicono che i datori di lavoro dovrebbero rendere la mindfulness disponibile a tutto il personale per sostenere il benessere al lavoro. Molti studi sono poco solidi, e la mindfulness non è adatta a tutti. Alcune prove che può aiutare · NHS, 2026 · NCCIH, 2022
• Stress: meditazione focalizzata: Concentrarti sul respiro può alleviare lo stress, e l’NHS lo suggerisce come semplice forma di auto-aiuto. Gli studi sono piccoli e per lo più di bassa qualità. Alcune prove che può aiutare · NHS, 2023 · CoNprueba, 2022
• Stress: Metta (gentilezza amorevole): Pochi piccoli studi hanno esaminato lo stress, con risultati contrastanti. Servono studi più numerosi e migliori. Prove limitate · CoNprueba, 2022
• Stress: meditazione con mantra: Le revisioni non concordano. Una revisione spagnola ha rilevato che può alleviare lo stress; una revisione statunitense ha trovato un beneficio scarso o nullo. La maggior parte degli studi è piccola o di bassa qualità. Prove limitate · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · CoNprueba, 2022
• Stress: meditazione trascendentale (MT): La MT è un metodo con mantra che si impara in un corso. Le revisioni sui metodi con mantra, tra cui la MT, non concordano, e la maggior parte degli studi è di bassa qualità. Prove limitate · JAMA Internal Medicine, 2014 · CoNprueba, 2022
• Preoccupazione e ansia: corsi di mindfulness: Alcuni studi hanno rilevato che funzionano più o meno come altri approcci per l’ansia. I risultati sono contrastanti e servono altre ricerche. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Preoccupazione e ansia: meditazione focalizzata: L’NHS suggerisce di concentrarsi sul respiro come modo semplice per allentare tensione e ansia. Sulla meditazione focalizzata da sola ci sono pochi studi, e sono di bassa qualità. Prove limitate · NHS, 2023 · CoNprueba, 2022
• Preoccupazione e ansia: Metta (gentilezza amorevole): Una revisione spagnola ha trovato solo pochi piccoli studi, e i loro risultati non sono ancora chiari. Servono studi più numerosi e migliori. Prove limitate · CoNprueba, 2022
• Preoccupazione e ansia: meditazione con mantra: Molti studi hanno rilevato meno ansia, ma la maggior parte era di bassa qualità, e una revisione statunitense non ha trovato un beneficio chiaro. Prove limitate · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · CoNprueba, 2022
• Preoccupazione e ansia: meditazione trascendentale (MT): Alcuni studi hanno rilevato meno ansia dopo la MT, ma una revisione statunitense sui metodi con mantra non ha trovato un beneficio chiaro. Gli studi sono per lo più piccoli o di bassa qualità. Prove limitate · JAMA Internal Medicine, 2014 · CoNprueba, 2022

Per saperne di più su ogni esigenza: Gestire meglio lo stress · Ritrovare la calma

Per saperne di più sul metodo: Mindfulness: cosa dice la ricerca.

È sicuro?

Di solito la meditazione comporta pochi rischi, ma non è adatta a tutti. Negli studi circa 8 persone su 100 si sono sentite peggio. All’inizio le emozioni forti possono sembrare ancora più forti: se succede, dillo al tuo professionista. Se hai un disturbo di salute mentale, come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), parlane prima con il tuo medico. NCCIH, 2022 · NHS, 2026 · CoNprueba, 2022

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

Verificato il 25 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.