CBT per l’ansia: cosa dice la ricerca

La CBT ha buone prove per preoccupazione e ansia. Nel Regno Unito di solito viene proposta per prima. I risultati a lungo termine sono meno studiati.

Che cos’è una sessione

La CBT (terapia cognitivo-comportamentale, detta anche TCC) è una terapia psicologica in cui un terapeuta formato ti aiuta a cambiare pensieri e abitudini poco utili. Per l’ansia, spesso significa imparare a riconoscere gli schemi della preoccupazione e ad affrontare passo dopo passo le situazioni che temi. Di solito si fanno da 5 a 15 sessioni e si allenano delle abilità tra una sessione e l’altra.

Cosa dice la ricerca

• Preoccupazione e ansia (ansia generalizzata): Nel Regno Unito, per l’ansia, la CBT di solito viene proposta per prima. In una revisione Cochrane, le persone che hanno fatto la CBT avevano più probabilità di sentirsi meno ansiose alla fine della terapia. La revisione è datata e ha esaminato solo i risultati a breve termine, quindi il beneficio a lungo termine è meno chiaro. Buone prove che aiuta · OMS, 2026 · NHS, 2024 · NICE, 2011 · Cochrane, 2007 · IQWiG, 2024

Nel Regno Unito, di solito la CBT per l’ansia si fa con il supporto di un terapeuta, da soli o in gruppo. NHS, 2024 Non abbiamo valutato a parte l’auto-aiuto o la CBT online per l’ansia.

Le fonti che abbiamo verificato riguardano l’ansia generalizzata (una preoccupazione che dura a lungo). Non abbiamo ancora valutato la CBT per il panico, l’ansia sociale o l’ansia per la salute. Il tuo medico può dirti cosa è indicato in questi casi.

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È sicuro?

All’inizio affrontare pensieri o paure difficili può essere destabilizzante: se succede, dillo al tuo terapeuta.

Se hai un disturbo bipolare, una psicosi o un disturbo alimentare, parlane prima con il tuo medico. NHS, 2025

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

Verificato il 25 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.