IFS (sistemas familiares internos): o que diz a investigação

O IFS só tem alguns estudos pequenos e iniciais, por isso a evidência para o ânimo em baixo, o trauma e a dor de longa duração é limitada. Terapias como a TCC têm mais evidência para o ânimo em baixo e a preocupação.

O que é uma sessão

O IFS (sistemas familiares internos) é uma terapia pela fala que vê a mente como composta por diferentes «partes», como uma parte crítica ou uma parte magoada. Com um terapeuta, vai conhecendo estas partes com curiosidade e calma.

O que diz a investigação

• Ânimo em baixo: Até agora, só estudos pequenos e iniciais. Num ensaio piloto de 2017 com 37 mulheres universitárias com depressão, os sintomas diminuíram mais ou menos o mesmo com o IFS e com a terapia habitual (TCC ou terapia interpessoal), mas o ensaio era demasiado pequeno para mostrar uma diferença entre elas. Num ensaio de 2013 com 79 pessoas com artrite reumatoide, quem fez IFS relatou menos sintomas de depressão um ano após o fim das sessões do que quem recebeu informação pelo correio. Uma revisão de 2025 considerou o IFS promissor, mas afirmou que a investigação ainda é limitada. Se o ânimo em baixo durar 2 semanas ou mais, consulte um médico de família; as terapias pela fala como a TCC têm boa evidência. Evidência limitada · Journal of Marital and Family Therapy, 2017 · Journal of Rheumatology, 2013 · Clinical Psychologist, 2025 · NHS, 2026
• Trauma e PSPT: Até agora, só estudos pequenos e iniciais. Num ensaio de 2026 com 60 adultos com PSPT, os sintomas diminuíram mais ou menos o mesmo com grupos de IFS online e com um programa de grupo baseado na natureza. Estudos mais pequenos sem grupo de comparação também verificaram que os sintomas diminuíram. As orientações do Reino Unido recomendam a TCC focada no trauma ou o EMDR para a PSPT (perturbação de stress pós-traumático). Evidência limitada · Psychological Trauma, 2026 · Clinical Psychologist, 2025 · NICE, 2018 · NHS, 2026
• Preocupação e ansiedade: Nenhum estudo se centrou na preocupação ou na ansiedade. O ensaio de 2013 em pessoas com artrite reumatoide também mediu a ansiedade e não encontrou nenhuma alteração duradoura. Se a preocupação afetar o seu dia a dia, normalmente um médico de família propõe primeiro a TCC. Ainda não há boa evidência · Journal of Rheumatology, 2013 · NHS, 2024
• Dor de longa duração: Até agora, só um ensaio pequeno. No ensaio de 2013 com 79 pessoas com artrite reumatoide, quem fez 9 meses de IFS relatou menos dor e conseguia fazer mais no dia a dia do que quem recebeu informação pelo correio. A dor nas articulações continuava mais baixa um ano depois, mas a doença em si não se alterou. São necessários mais ensaios. Evidência limitada · Journal of Rheumatology, 2013 · Clinical Psychologist, 2025
• Stress, sono, menopausa e luto: Não foi estudado nas fontes que usamos. Ainda não há boa evidência

Mais sobre cada necessidade: Melhorar o ânimo · Ter mais calma

É seguro?

Falar de experiências dolorosas pode ser perturbador no início, por isso diga ao seu terapeuta se for o caso. Se tiver uma perturbação alimentar, perturbação bipolar, uma perturbação de personalidade ou psicose, fale primeiro com o seu médico de família. NICE, 2022 · NHS, 2025

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Verificado a 9 de novembro de 2026. Próxima verificação até maio de 2027. Como avaliamos a evidência.