Ainda não há boa evidência: o IFS só tem alguns estudos pequenos e iniciais. Terapias como a TCC têm mais evidência para o ânimo em baixo e a preocupação.
O que é uma sessão
O IFS (sistemas familiares internos) é uma terapia pela fala que vê a mente como composta por diferentes «partes», como uma parte crítica ou uma parte magoada. Com um terapeuta, vai conhecendo estas partes com curiosidade e calma.
O que diz a investigação
- Ânimo em baixo: Até agora, só estudos pequenos e iniciais. Se o ânimo em baixo durar 2 semanas ou mais, consulte um médico de família; as terapias pela fala como a TCC têm boa evidência. Ainda não há boa evidência · NHS, 2026
- Trauma e PSPT: Até agora, só estudos pequenos e iniciais. As orientações do Reino Unido recomendam a TCC focada no trauma ou o EMDR para a PSPT (perturbação de stress pós-traumático). Ainda não há boa evidência · NICE, 2018 · NHS, 2026
- Preocupação e ansiedade: Não foi estudado nas fontes que usamos. Se a preocupação afetar o seu dia a dia, normalmente um médico de família propõe primeiro a TCC. Ainda não há boa evidência · NHS, 2024
- Stress, sono, dor, menopausa e luto: Não foi estudado nas fontes que usamos. Ainda não há boa evidência
Mais sobre cada necessidade: Melhorar o ânimo · Ter mais calma
É seguro?
Falar de experiências dolorosas pode ser perturbador no início, por isso diga ao seu terapeuta se for o caso. Se tiver uma perturbação alimentar, perturbação bipolar, uma perturbação de personalidade ou psicose, fale primeiro com o seu médico de família. NICE, 2022 · NHS, 2025
As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.
Verificado a 22 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.
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