Terapia da luz: o que diz a investigação

Muitas pessoas sentem que uma caixa de luz ajuda o ânimo no inverno, mas no Reino Unido a evidência é considerada incerta. Outros usos: só estudos pequenos.

O que é uma sessão

Senta-se perto de uma caixa de luz intensa, muitas vezes de manhã, ou é aplicada na pele luz vermelha ou infravermelha próxima, a partir de painéis LED ou de um laser de baixa potência.

O que diz a investigação

• Ânimo em baixo no inverno: Muitas pessoas sentem que uma caixa de luz ajuda o ânimo em baixo no inverno, e ensaios pequenos concordam. Os organismos de saúde do Reino Unido continuam a dizer que a evidência é incerta. Alguma evidência de que pode ajudar · NHS, 2025 · NICE, 2022 · Psychotherapy and Psychosomatics, 2020
• Sono: Uma revisão de 53 estudos, na maioria pequenos, concluiu que a luz intensa ajudou um pouco o sono, sobretudo nos problemas do relógio biológico. Os resultados podem estar sobrestimados. Evidência limitada · Sleep Medicine Reviews, 2016
• Dor de costas (laser de baixa potência): A luz de laser de baixa potência aliviou ligeiramente a dor lombar de longa duração em estudos pequenos. Uma revisão não conseguiu tirar conclusões firmes. Evidência limitada · Cochrane, 2008 · NCCIH, 2020
• Envelhecimento da pele (rugas finas): Oito estudos pequenos sobre máscaras LED de luz vermelha para uso em casa registaram menos rugas finas e uma pele mais lisa. Os métodos variaram e faltam comparações justas. Evidência limitada · Aesthetic Plastic Surgery, 2026
• Stress, ansiedade, menopausa e luto: Não há estudos nas fontes que usamos. As afirmações de que a luz vermelha acalma o stress não têm estudos fiáveis que as apoiem. Ainda não há boa evidência · NCCIH, 2021

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É seguro?

Fale primeiro com o seu médico de família se tiver um problema nos olhos ou tomar medicamentos que aumentem a sensibilidade à luz. Use uma lâmpada sem UV e siga as instruções do aparelho. Alguns aparelhos de luz mais potentes, usados em clínicas, causaram bolhas na pele. NHS, 2025 · Cochrane, 2016

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Verificado a 22 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.