Yoga para o stress, a ansiedade e a dor de costas: o que diz a investigação

O yoga tem alguma evidência para o stress, para a preocupação do dia a dia e para a dor lombar de longa duração. Os benefícios são pequenos. Para a dor de costas, resultou aproximadamente tão bem como outro exercício nos movimentos do dia a dia; quanto à dor, o resultado é incerto.

O que é uma sessão

Uma aula de yoga ou uma sessão individual usa posturas físicas, respiração e relaxamento. A maioria dos estudos usou aulas suaves, baseadas em posturas (Hatha, Iyengar ou semelhantes), durante várias semanas. Por isso, as conclusões abaixo dizem respeito ao yoga em geral e não a um estilo em particular.

O que diz a investigação

• Stress: Numa revisão da investigação feita nos EUA em 2023, todos os estudos recentes concluíram que as pessoas se sentiam menos stressadas depois do yoga, e 12 de 17 estudos mais antigos chegaram à mesma conclusão. Nem todos os estudos concordaram, e eram muito diferentes em dimensão e qualidade. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2023
• Preocupação e ansiedade: Alguns estudos concluíram que o yoga ajudou as pessoas a lidar com os sintomas de ansiedade, e o NHS inclui-o entre os exercícios que podem ajudar a relaxar. Não está claro se ajuda nas perturbações de ansiedade, por isso consulte o seu médico de família se a preocupação for intensa ou não estiver a aliviar. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Dor lombar de longa duração: Em 21 ensaios, o yoga foi um pouco melhor do que não fazer exercício para a dor de costas e para os movimentos do dia a dia, mas o benefício foi pequeno e pode não fazer uma diferença notória. Em comparação com outro exercício para as costas, teve resultados semelhantes nos movimentos; na dor, o resultado é incerto. O NHS do Reino Unido diz que atividades como o yoga podem ajudar a aliviar a dor de costas, e um organismo de saúde francês também inclui o yoga entre as atividades que podem ajudar. Uma revisão do Ministério da Saúde de Espanha de 2021 também avaliou o yoga para este problema. Alguma evidência de que pode ajudar · Cochrane, 2022 · HAS, 2024 · NHS, 2026 · Ministério da Saúde de Espanha (AETS-ISCIII), 2021

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É seguro?

Os ensaios sobre a dor de costas não encontraram sinais de danos graves. As entorses e as distensões são as lesões mais comuns, sobretudo no joelho ou na parte inferior da perna. Aprender por conta própria, sem professor, traz mais riscos, por isso é melhor aprender com um professor qualificado. NCCIH, 2023 · Cochrane, 2022

Se tiver uma idade mais avançada, tiver um problema de saúde ou estiver grávida, fale primeiro com o seu médico e informe o professor.

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Mais sobre o yoga

Para outras necessidades, a segurança e o funcionamento das sessões de yoga, consulte a nossa página de investigação sobre o yoga.

Verificado a 25 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.