A TCC tem boa evidência para a preocupação e a ansiedade. No Reino Unido, é normalmente proposta primeiro. Os resultados a longo prazo foram menos estudados.
O que é uma sessão
A TCC (terapia cognitivo-comportamental) é uma terapia pela fala em que um terapeuta com formação ajuda a mudar pensamentos e hábitos pouco úteis. Na ansiedade, isto significa muitas vezes aprender a reconhecer padrões de preocupação e enfrentar, passo a passo, as situações que teme. Normalmente, faz entre 5 e 15 sessões e pratica competências entre elas.
O que diz a investigação
- Preocupação e ansiedade (ansiedade generalizada): No Reino Unido, a TCC é normalmente proposta primeiro para a ansiedade. Numa revisão Cochrane, as pessoas que fizeram TCC tiveram mais probabilidade de se sentir menos ansiosas no fim da terapia. A revisão é antiga e só analisou resultados a curto prazo, por isso o benefício a longo prazo é menos claro. Boa evidência de que ajuda · OMS, 2026 · NHS, 2024 · NICE, 2011 · Cochrane, 2007 · IQWiG, 2024
No Reino Unido, a TCC para a ansiedade é normalmente feita com o apoio de um terapeuta, sozinho ou em grupo. NHS, 2024 Não classificámos à parte a autoajuda nem a TCC online para a ansiedade.
As fontes que verificámos abordam a ansiedade generalizada (preocupação duradoura). Ainda não classificámos a TCC para o pânico, a ansiedade social ou a ansiedade em relação à saúde. O seu médico de família pode dizer-lhe o que é aconselhado nestes casos.
Mais sobre cada necessidade: Ter mais calma
Leia mais sobre este método: TCC: o que diz a investigação
É seguro?
Enfrentar pensamentos ou medos difíceis pode ser perturbador no início, por isso diga ao seu terapeuta se for o caso.
Se tiver perturbação bipolar, psicose ou uma perturbação alimentar, fale primeiro com o seu médico de família. NHS, 2025
As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.
Verificado a 25 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.
Perguntas frequentes
A TCC (terapia cognitivo-comportamental) funciona para a ansiedade?
Para a TCC há boa evidência de que ajuda na preocupação e ansiedade duradouras, mas o longo prazo está menos estudado. Numa revisão Cochrane, quem fez TCC teve mais probabilidade de se sentir menos ansioso no fim, mas a revisão é antiga e só olhou para o curto prazo. As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem.
Pode fazer-se TCC para a ansiedade online ou como autoajuda?
Não avaliámos separadamente a TCC de autoajuda ou online para a ansiedade. No Reino Unido, a TCC para a ansiedade costuma fazer-se com o apoio de um terapeuta, individualmente ou em grupo.
Como é uma sessão de TCC para a ansiedade?
Um terapeuta qualificado ajuda a mudar pensamentos e hábitos pouco úteis. Na ansiedade, isto significa muitas vezes aprender a identificar padrões de preocupação e enfrentar aos poucos as situações temidas. Normalmente fazem-se 5 a 15 sessões e praticam-se competências entre elas.
A TCC para a ansiedade é segura?
Enfrentar pensamentos ou medos difíceis pode ser perturbador no início; se isso acontecer, diga-o ao seu terapeuta. Se tiver perturbação bipolar, psicose ou uma perturbação alimentar, fale primeiro com o seu médico de família. Não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico.
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