Meditación y mindfulness para el estrés y la ansiedad: lo que dice la investigación

Los cursos de mindfulness (atención plena) tienen cierta evidencia para el estrés y para la preocupación y la ansiedad. Centrarse en la respiración tiene cierta evidencia para el estrés. Otros tipos de meditación tienen, por ahora, evidencia limitada.

Qué es una sesión

El mindfulness consiste en fijarse en sus pensamientos, emociones y cuerpo en el momento presente, sin juzgarlos. Los cursos más estudiados, MBSR y MBCT, suelen durar 8 semanas y hacerse en grupo. Otras meditaciones llevan la atención a la respiración, a una palabra o un sonido, o a deseos amables para usted y para los demás. Las sesiones en Sissoo suelen ser individuales y más cortas que los cursos de los estudios.

Lo que dice la investigación

• Estrés: cursos de mindfulness: Pueden aliviar el estrés en algunas personas. Muchos estudios son poco sólidos, y el mindfulness no es adecuado para todo el mundo. Cierta evidencia de que puede ayudar · NHS, 2026 · NCCIH, 2022
• Estrés: meditación focalizada: Centrarse en la respiración puede aliviar el estrés y es un paso sencillo que puede probar por su cuenta. Los estudios son pequeños y, en su mayoría, de baja calidad. Cierta evidencia de que puede ayudar · NHS, 2023 · CoNprueba, 2022
• Estrés: meditación Metta (amor bondadoso): Unos pocos estudios pequeños han analizado el estrés, con resultados dispares. Hacen falta más estudios y de mejor calidad. Evidencia limitada · CoNprueba, 2022
• Estrés: meditación con mantra: Las revisiones no coinciden. Una revisión española observó que puede aliviar el estrés; una revisión de EE. UU. encontró poco o ningún beneficio. La mayoría de los estudios son pequeños o de baja calidad. Evidencia limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · CoNprueba, 2022
• Estrés: meditación trascendental (MT): La MT es un método con mantra que se enseña en forma de curso. Las revisiones sobre los métodos con mantra, entre ellos la MT, no coinciden, y la mayoría de los estudios son de baja calidad. Evidencia limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · CoNprueba, 2022
• Preocupación y ansiedad: cursos de mindfulness: Algunos estudios observaron que el mindfulness funciona más o menos igual de bien que otros enfoques para la ansiedad. Los resultados son dispares y hace falta más investigación. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Preocupación y ansiedad: meditación focalizada: Algunas guías de autoayuda sugieren centrarse en la respiración como una forma sencilla de aliviar la tensión y la ansiedad. Hay pocos estudios sobre la meditación focalizada por sí sola, y son de baja calidad. Evidencia limitada · NHS, 2023 · CoNprueba, 2022
• Preocupación y ansiedad: meditación Metta (amor bondadoso): Una revisión española encontró solo unos pocos estudios pequeños, y sus resultados aún no están claros. Hacen falta más estudios y de mejor calidad. Evidencia limitada · CoNprueba, 2022
• Preocupación y ansiedad: meditación con mantra: Muchos estudios observaron menos ansiedad, pero la mayoría eran de baja calidad, y una revisión de EE. UU. no encontró un beneficio claro. Evidencia limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · CoNprueba, 2022
• Preocupación y ansiedad: meditación trascendental (MT): Algunos estudios observaron menos ansiedad tras la MT, pero una revisión de EE. UU. sobre los métodos con mantra no encontró un beneficio claro. Los estudios son, en su mayoría, pequeños o de baja calidad. Evidencia limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · CoNprueba, 2022

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Más sobre el método: Mindfulness: lo que dice la investigación.

¿Es seguro?

La meditación suele tener poco riesgo, pero no es adecuada para todo el mundo. En los estudios, alrededor de 8 de cada 100 personas se sintieron peor. Las emociones intensas pueden sentirse con más fuerza al principio; si es así, dígaselo a su profesional. Si tiene un problema de salud mental, como un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), hable antes con su médico. NCCIH, 2022 · NHS, 2026 · CoNprueba, 2022

Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.

Revisado el 25 de octubre de 2026. Próxima revisión a más tardar en abril de 2027. Cómo valoramos la evidencia.