Meditação e mindfulness para o stress e a ansiedade: o que diz a investigação

Os cursos de mindfulness têm alguma evidência para o stress e para a preocupação e a ansiedade. Concentrar-se na respiração tem alguma evidência para o stress. Outros tipos de meditação têm, por enquanto, evidência limitada.

O que é uma sessão

O mindfulness consiste em reparar nos pensamentos, nos sentimentos e no corpo no momento presente, sem os julgar. Os cursos mais estudados, MBSR e MBCT, decorrem normalmente durante 8 semanas, em grupo. Outras meditações pousam a atenção na respiração, numa palavra ou num som, ou em votos de bem para si e para os outros. As sessões na Sissoo são muitas vezes individuais e mais curtas do que os cursos dos estudos.

O que diz a investigação

• Stress: cursos de mindfulness: Podem aliviar o stress em algumas pessoas, e as orientações do Reino Unido dizem que os empregadores devem disponibilizar o mindfulness a todos os trabalhadores para apoiar o bem-estar no trabalho. Muitos estudos são fracos, e o mindfulness não se adequa a todas as pessoas. Alguma evidência de que pode ajudar · NHS, 2026 · NCCIH, 2022
• Stress: meditação focada: Concentrar-se na respiração pode aliviar o stress, e o NHS sugere-o como um passo simples de autoajuda. Os estudos são pequenos e, na maioria, de baixa qualidade. Alguma evidência de que pode ajudar · NHS, 2023 · CoNprueba, 2022
• Stress: Metta (bondade amorosa): Alguns estudos pequenos analisaram o stress, com resultados mistos. São precisos mais estudos, e de melhor qualidade. Evidência limitada · CoNprueba, 2022
• Stress: meditação com mantra: As revisões não concordam. Uma revisão espanhola concluiu que pode aliviar o stress; uma revisão dos EUA encontrou pouco ou nenhum benefício. A maioria dos estudos é pequena ou de baixa qualidade. Evidência limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · CoNprueba, 2022
• Stress: meditação transcendental (MT): A MT é um método com mantra ensinado em forma de curso. As revisões sobre métodos com mantra, que incluem a MT, não concordam, e a maioria dos estudos é de baixa qualidade. Evidência limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · CoNprueba, 2022
• Preocupação e ansiedade: cursos de mindfulness: Alguns estudos concluíram que funcionam aproximadamente tão bem como outras abordagens para a ansiedade. Os resultados são mistos, e é necessária mais investigação. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Preocupação e ansiedade: meditação focada: O NHS sugere concentrar-se na respiração como forma simples de aliviar a tensão e a ansiedade. A meditação focada, por si só, tem poucos estudos, e são de baixa qualidade. Evidência limitada · NHS, 2023 · CoNprueba, 2022
• Preocupação e ansiedade: Metta (bondade amorosa): Uma revisão espanhola encontrou apenas alguns estudos pequenos, e os resultados ainda não são claros. São precisos mais estudos, e de melhor qualidade. Evidência limitada · CoNprueba, 2022
• Preocupação e ansiedade: meditação com mantra: Muitos estudos registaram menos ansiedade, mas a maioria era de baixa qualidade, e uma revisão dos EUA não encontrou um benefício claro. Evidência limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · CoNprueba, 2022
• Preocupação e ansiedade: meditação transcendental (MT): Alguns estudos registaram menos ansiedade depois da MT, mas uma revisão dos EUA sobre métodos com mantra não encontrou um benefício claro. Os estudos são, na maioria, pequenos ou de baixa qualidade. Evidência limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · CoNprueba, 2022

Mais sobre cada necessidade: Gerir melhor o stress · Ter mais calma

Mais sobre o método: Mindfulness: o que diz a investigação.

É seguro?

A meditação tem normalmente um risco baixo, mas não se adequa a todas as pessoas. Nos estudos, cerca de 8 em cada 100 pessoas sentiram-se pior. As emoções fortes podem intensificar-se no início; se isso acontecer, diga ao seu profissional. Se tiver um problema de saúde mental, como a perturbação obsessivo-compulsiva (POC), fale primeiro com o seu médico. NCCIH, 2022 · NHS, 2026 · CoNprueba, 2022

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Verificado a 25 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.