Visualisation : ce que dit la recherche

L’imagerie guidée est une méthode de relaxation. Les études sur elle seule sont rares et petites : preuves limitées pour le stress, le sommeil et la douleur.

En quoi consiste une séance

Un praticien vous guide pour imaginer des scènes apaisantes, ou pour vous imaginer en train d’atteindre un objectif, pendant que vous vous détendez. Sur Sissoo, la visualisation fait souvent partie d’une séance d’hypnothérapie, de PNL ou de coaching.

Ce que dit la recherche

• Stress: Les études sur les méthodes de relaxation en général, dont l’imagerie guidée, suggèrent qu’elles peuvent apaiser la réaction au stress. L’imagerie seule est moins étudiée. Preuves limitées · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2021
• Inquiétude et anxiété: Les études sur les méthodes de relaxation en général ont constaté moins d’anxiété, y compris avant des soins médicaux. Peu d’études ont porté sur l’imagerie guidée seule. Preuves limitées · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2021
• Sommeil: De petites études de faible qualité ont constaté que l’imagerie guidée aidait à s’endormir plus vite, mais pas mieux qu’un placebo. Preuves limitées · NCCIH, 2021 · NCCIH, 2024
• Douleurs de longue durée: De petites études de faible qualité sur les douleurs de longue durée ont donné des résultats mitigés. Une seule séance peut atténuer la douleur pendant un court moment. Preuves limitées · NCCIH, 2021
• Baisse de moral, ménopause, deuil, confiance en soi et objectifs: La visualisation seule n’a pas été étudiée pour ces besoins dans les sources que nous utilisons. Pas encore de preuves fiables

Pour en savoir plus sur chaque besoin : Mieux gérer le stress · Se sentir plus calme · Mieux dormir · Un corps détendu · Retrouver le moral · Bien-être à la ménopause · Deuil et perte

Est-ce sans danger ?

Généralement sans danger pour les personnes en bonne santé, même si quelques-unes se sentent plus anxieuses ou ont des pensées indésirables. Si vous avez une épilepsie, un problème de santé mentale ou des antécédents de traumatisme, demandez d’abord l’avis de votre médecin. Pratiquez-la en complément des soins médicaux, et non à leur place. NCCIH, 2021 · NCCIH, 2022

Les séances sur Sissoo complètent les soins médicaux et ne les remplacent jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin. Si vous avez le moral très bas ou si vous pensez à mettre fin à vos jours, appelez tout de suite le numéro d’urgence local.

Les séances sur Sissoo

Sissoo perçoit une commission quand vous réservez. Cela ne change jamais les évaluations de cette page.

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Vérifié le 17 octobre 2026. Prochaine vérification d’ici avril 2027. Comment nous évaluons les preuves.