Relaxation : ce que dit la recherche

Quelques preuves que la relaxation et la respiration lente peuvent atténuer le stress et l’anxiété. Pour le sommeil et la ménopause, les preuves sont limitées.

En quoi consiste une séance

Une séance vous apprend des moyens d’apaiser le corps et l’esprit, comme la respiration lente, la contraction puis le relâchement des muscles, et l’imagerie guidée (visualisation). Certaines utilisent le biofeedback, un appareil qui montre comment votre corps réagit quand vous vous détendez.

Ce que dit la recherche

• Inquiétude et anxiété: Peut atténuer l’anxiété. Pour une inquiétude qui dure, les recommandations britanniques préconisent un programme structuré avec un thérapeute formé. La relaxation apprise par soi-même est moins bien étudiée. Quelques preuves que cela peut aider · NICE, 2011 · NCCIH, 2021 · OMS, 2026
• Stress: La respiration lente, la relaxation musculaire et le biofeedback peuvent atténuer le stress et apaiser le corps. La plupart des études sont de petite taille ou préliminaires. Quelques preuves que cela peut aider · NCCIH, 2022 · NHS, 2026 · Cochrane, 2023
• Nervosité avant des soins médicaux ou dentaires: Peut apaiser la nervosité avant une opération ou un rendez-vous chez le dentiste. Beaucoup d’études sont de petite taille. Quelques preuves que cela peut aider · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2021
• Dos, cou et tensions musculaires: La relaxation musculaire et le biofeedback peuvent atténuer un peu les douleurs du bas du dos de longue durée. Les preuves sont de faible qualité, et les experts ne sont pas d’accord. Preuves limitées · American College of Physicians, 2017 · NCCIH, 2020
• Sommeil: Se détendre avant le coucher peut faire partie de bonnes habitudes de sommeil. Mais pour l’insomnie, les preuves pour la relaxation seule sont rares et de faible qualité. Preuves limitées · NCCIH, 2024 · NHS, 2024 · NCCIH, 2021
• Ménopause: Des études rigoureuses ont constaté que la respiration lente ne réduisait pas les bouffées de chaleur. La relaxation musculaire peut aider le sommeil. Les études sont de petite taille. Preuves limitées · The Menopause Society, 2023 · NCCIH, 2021
• Baisse de moral: De petites études ont constaté que la relaxation atténuait aussi la baisse de moral, surtout chez des personnes anxieuses ou ayant d’autres problèmes de santé. Si la baisse de moral dure, consultez un médecin. Preuves limitées · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2021
• Deuil: N’a pas été étudiée pour le deuil en lui-même. Il existe quelques preuves pour la relaxation face au stress et à l’anxiété, qui accompagnent souvent le deuil. Preuves limitées · NCCIH, 2022

Pour en savoir plus sur chaque besoin : Se sentir plus calme · Mieux gérer le stress · Un corps détendu · Mieux dormir · Bien-être à la ménopause · Retrouver le moral · Deuil et perte

Est-ce sans danger ?

La relaxation est généralement sans danger pour les personnes en bonne santé, même si quelques-unes se sentent plus anxieuses ou ont des pensées indésirables. Si vous avez une épilepsie, une maladie cardiaque, un problème de santé mentale ou des antécédents de traumatisme, parlez-en d’abord à votre médecin. Pratiquez-la en complément des soins médicaux, et non à leur place. NCCIH, 2024 · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2020

Les séances sur Sissoo complètent les soins médicaux et ne les remplacent jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin. Si vous avez le moral très bas ou si vous pensez à mettre fin à vos jours, appelez tout de suite le numéro d’urgence local.

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Vérifié le 17 octobre 2026. Prochaine vérification d’ici avril 2027. Comment nous évaluons les preuves.