Massage : ce que dit la recherche

Le massage peut soulager les muscles endoloris et le mal de dos pendant un court moment. Les études sur le stress, l’anxiété et le moral sont de petite taille.

En quoi consiste une séance

Un praticien formé utilise ses mains pour presser, pétrir et effleurer les tissus mous de votre corps, comme les muscles. Les styles courants sont le massage suédois, le massage des tissus profonds et le massage sportif.

Ce que dit la recherche

• Courbatures après l’effort: Une revue de 29 études a constaté que le massage peut atténuer un peu les courbatures après l’effort. Il n’a amélioré ni la force ni la vitesse. Quelques preuves que cela peut aider · BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020
• Dos, cou et tensions musculaires: Peut soulager les douleurs du bas du dos pendant un court moment. Pour les douleurs au cou, il n’a pas fait beaucoup mieux qu’un faux massage. Au Royaume-Uni, le NICE ne le suggère qu’en complément de l’exercice. Preuves limitées · Cochrane, 2015 · Cochrane, 2024 · NICE, 2016
• Inquiétude et anxiété: Quelques petites études suggèrent que le massage peut réduire l’anxiété. Des études plus larges et de meilleure qualité sont nécessaires pour en être sûr. Preuves limitées · NCCIH, 2024
• Baisse de moral: De petites études, surtout chez des personnes ayant des problèmes de santé de longue durée, ont constaté que le moral était moins bas après un massage. D’autres recherches sont nécessaires. Preuves limitées · NCCIH, 2019
• Stress: Beaucoup de personnes trouvent le massage relaxant, mais peu d’études rigoureuses ont porté sur le stress du quotidien. De petites études suggèrent qu’il peut atténuer l’anxiété. Preuves limitées · NCCIH, 2024
• Sommeil: N’a pas été bien étudié pour les problèmes de sommeil. Pas encore de preuves fiables · NCCIH, 2024
• Ménopause: N’a pas été étudié pour les symptômes de la ménopause dans les sources que nous utilisons. Pas encore de preuves fiables · NCCIH, 2021

Pour en savoir plus sur chaque besoin : Un corps détendu · Se sentir plus calme · Retrouver le moral · Mieux gérer le stress · Mieux dormir · Bien-être à la ménopause

Est-ce sans danger ?

Le massage présente généralement peu de risques, même si certaines personnes ont des courbatures pendant quelque temps après. Dans de rares cas, des effets graves ont été signalés, comme un caillot sanguin, une lésion d’un nerf ou une fracture, surtout après un massage profond et vigoureux ou chez des personnes âgées. Si vous avez un problème de santé et un doute, demandez d’abord l’avis de votre médecin. NCCIH, 2019 · Cochrane, 2015

Les séances sur Sissoo complètent les soins médicaux et ne les remplacent jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin. Si vous avez le moral très bas ou si vous pensez à mettre fin à vos jours, appelez tout de suite le numéro d’urgence local.

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Vérifié le 17 octobre 2026. Prochaine vérification d’ici avril 2027. Comment nous évaluons les preuves.