Tai-chi : ce que dit la recherche

Des preuves solides que le tai-chi réduit les chutes chez les personnes âgées. Il peut aider le sommeil et le mal de dos ; stress et moral : preuves limitées.

En quoi consiste une séance

Le tai-chi est une suite de mouvements lents et doux, réalisés avec une respiration calme et maîtrisée et une attention concentrée. C’est à l’origine un art martial chinois, aujourd’hui pratiqué surtout pour la santé et le bien-être.

Ce que dit la recherche

• Équilibre et chutes (personnes âgées): Des études ont constaté que le tai-chi réduisait d’environ un cinquième le nombre de personnes âgées qui faisaient une chute. Les résultats étaient moins nets chez les personnes à risque élevé. Des preuves solides que cela aide · Cochrane, 2019 · NCCIH, 2023 · World Falls Guidelines (Age and Ageing), 2022
• Sommeil: Des études ont constaté que le tai-chi améliorait la qualité du sommeil, surtout chez les personnes âgées. Les effets sur les problèmes de sommeil de longue durée demandent d’autres études. Quelques preuves que cela peut aider · NCCIH, 2024
• Dos, cou et tensions musculaires: Des études ont constaté que le tai-chi atténuait davantage les douleurs du bas du dos que l’absence d’exercice, mais les résultats varient. D’autres exercices peuvent aider tout autant. Quelques preuves que cela peut aider · NCCIH, 2020 · American College of Physicians, 2017 · Haute Autorité de santé (HAS), 2024
• Stress et inquiétude: Quelques petites études suggèrent que le tai-chi peut atténuer le stress et l’anxiété, mais les résultats sont incertains. Des études plus larges et de meilleure qualité sont nécessaires. Preuves limitées · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2024 · Ministère australien de la Santé (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Baisse de moral: Les études sur le tai-chi ont constaté des effets faibles ou inconstants sur la baisse de moral. Si la baisse de moral dure, consultez un médecin. Preuves limitées · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · Ministère australien de la Santé (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Ménopause: Le NHS suggère le tai-chi pour se détendre, mais les études ne donnent pas de réponse nette pour les symptômes de la ménopause. Preuves limitées · NHS, 2026 · The Menopause Society, 2023
• Deuil: N’a pas été étudié pour le deuil dans les sources que nous utilisons. Pas encore de preuves fiables

Pour en savoir plus sur chaque besoin : Mieux dormir · Un corps détendu · Mieux gérer le stress · Se sentir plus calme · Retrouver le moral · Bien-être à la ménopause · Deuil et perte

Est-ce sans danger ?

Le tai-chi semble sans danger ; les problèmes signalés sont surtout de petites douleurs. Si vous avez un problème de santé ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un moment, parlez-en d’abord à votre médecin traitant. Ne vous en servez pas pour repousser une consultation chez le médecin. NCCIH, 2023 · NHS, 2024

Les séances sur Sissoo complètent les soins médicaux et ne les remplacent jamais. N’arrêtez pas un traitement et ne le modifiez pas sans en parler à votre médecin. Si vous avez le moral très bas ou si vous pensez à mettre fin à vos jours, appelez tout de suite le numéro d’urgence local.

Vérifié le 22 octobre 2026. Prochaine vérification d’ici avril 2027. Comment nous évaluons les preuves.