Tai chi: cosa dice la ricerca

Buone prove che il tai chi aiuta le persone anziane a cadere meno. Può aiutare sonno e mal di schiena; per stress e umore le prove sono limitate.

Che cos’è una sessione

Il tai chi è una sequenza di movimenti lenti e delicati, eseguiti con un respiro calmo e controllato e con l’attenzione concentrata. È nato come arte marziale cinese e oggi si pratica soprattutto per la salute e il benessere.

Cosa dice la ricerca

• Equilibrio e cadute (persone anziane): Gli studi hanno rilevato che il tai chi riduceva di circa un quinto il numero di persone anziane che cadevano. Nelle persone ad alto rischio i risultati erano meno chiari. Buone prove che aiuta · Cochrane, 2019 · NCCIH, 2023 · World Falls Guidelines (Age and Ageing), 2022
• Sonno: Gli studi hanno rilevato che il tai chi migliorava la qualità del sonno, soprattutto nelle persone anziane. Gli effetti sui problemi di sonno di lunga durata vanno studiati meglio. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2024
• Schiena, collo e tensione muscolare: Gli studi hanno rilevato che il tai chi alleviava il mal di schiena lombare più che non fare esercizio, ma i risultati variano. Altri tipi di esercizio potrebbero aiutare altrettanto. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2020 · American College of Physicians, 2017 · Haute Autorité de santé (HAS), 2024
• Stress e preoccupazione: Alcuni piccoli studi suggeriscono che il tai chi possa alleviare stress e ansia, ma i risultati sono incerti. Servono studi più ampi e migliori. Prove limitate · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2024 · Dipartimento della Salute del Governo australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Umore basso: Gli studi sul tai chi hanno rilevato effetti piccoli o incostanti sull’umore basso. Se l’umore basso dura, rivolgiti a un medico. Prove limitate · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · Dipartimento della Salute del Governo australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Menopausa: L’NHS suggerisce il tai chi come modo per rilassarsi, ma gli studi non danno una risposta chiara per i sintomi della menopausa. Prove limitate · NHS, 2026 · The Menopause Society, 2023
• Lutto: Non è stato studiato per il lutto nelle fonti che usiamo. Ancora nessuna prova affidabile

Per saperne di più su ogni esigenza: Dormire meglio · Un corpo rilassato · Gestire meglio lo stress · Ritrovare la calma · Risollevare l’umore · Benessere in menopausa · Lutto e perdita

È sicuro?

Il tai chi sembra sicuro; i problemi segnalati sono per lo più piccoli indolenzimenti. Se hai un problema di salute o non fai esercizio da tempo, parlane prima con il tuo medico di base. Non usarlo per rimandare una visita dal medico. NCCIH, 2023 · NHS, 2024

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

Verificato il 22 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.