Yoga ristorativo: cosa dice la ricerca

Lo yoga ristorativo in sé è stato studiato pochissimo. Gli studi sullo yoga in generale suggeriscono che possa alleviare un po’ stress e mal di schiena.

Che cos’è una sessione

Una lezione di yoga molto delicata in cui riposi in posizioni sostenute da cuscini, coperte e mattoncini, per diversi minuti ciascuna. Lo scopo è un riposo profondo.

Cosa dice la ricerca

• Schiena, collo e tensione muscolare: Gli studi sullo yoga in generale hanno rilevato piccoli benefici per il mal di schiena lombare di lunga durata, più o meno come altri tipi di esercizio. Sul dolore al collo gli studi sono meno numerosi. Alcune prove che può aiutare · Cochrane, 2022 · NICE, 2016 · American College of Physicians, 2017
• Stress e preoccupazione: Molti studi sullo yoga in generale, anche se non tutti, hanno rilevato che le persone si sentivano meno stressate o ansiose. Per i disturbi d’ansia le prove sono deboli. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Sonno: Gli studi sullo yoga in generale hanno rilevato una migliore qualità del sonno, soprattutto nelle donne e nelle persone anziane. Gli effetti sui problemi di sonno di lunga durata non sono chiari. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2023
• Umore basso: Gli studi sullo yoga in generale hanno rilevato che può sollevare un po’ l’umore basso, per lo più insieme ad altri trattamenti. Se l’umore basso dura, rivolgiti a un medico. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2023 · Cochrane, 2026
• Menopausa: Gli studi sullo yoga in generale hanno rilevato che può alleviare alcuni sintomi della menopausa, più o meno quanto altri tipi di esercizio. Gli esperti non concordano sulle vampate di calore. Prove limitate · NCCIH, 2023 · NHS, 2026 · The Menopause Society, 2023
• Lutto: Non è stato studiato per il lutto in sé. Lo yoga ha alcune prove per lo stress e l’umore basso, che spesso accompagnano il lutto. Prove limitate · NCCIH, 2023

Per saperne di più su ogni esigenza: Un corpo rilassato · Gestire meglio lo stress · Ritrovare la calma · Dormire meglio · Risollevare l’umore · Benessere in menopausa · Lutto e perdita

È sicuro?

Con un insegnante qualificato lo yoga è in genere sicuro per le persone sane; distorsioni e stiramenti sono gli infortuni più comuni. Se sei in età avanzata, hai un problema di salute o aspetti un bambino, parlane con il tuo medico e informa l’insegnante. Imparare da soli, senza un insegnante, comporta più rischi. NCCIH, 2023 · AETS-ISCIII (Ministero della Salute spagnolo, RedETS), 2021

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

Verificato il 22 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.