Pilates: cosa dice la ricerca

Il Pilates può alleviare il mal di schiena lombare più o meno quanto altri esercizi. Per sonno, preoccupazione e menopausa ci sono solo singoli piccoli studi.

Che cos’è una sessione

Il Pilates è una serie di esercizi controllati, sul tappetino o con attrezzi speciali. Rafforza i muscoli profondi del tronco (il “core”), con attenzione al controllo e a un respiro regolare.

Cosa dice la ricerca

• Schiena, collo e tensione muscolare: Gli studi hanno rilevato che il Pilates alleviava il mal di schiena lombare più che fare poco movimento, ma non più di altri esercizi. Sul dolore al collo gli studi sono pochi. Alcune prove che può aiutare · Cochrane, 2015 · Dipartimento della Salute del Governo australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025 · NICE, 2016
• Menopausa: Un piccolo studio ha rilevato meno vampate di calore e altri sintomi fisici nelle donne in menopausa. Servono altre ricerche. Prove limitate · Dipartimento della Salute del Governo australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Sonno: Un solo piccolo studio, su donne in menopausa, ha rilevato una migliore qualità del sonno. Servono altre ricerche. Prove limitate · Dipartimento della Salute del Governo australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Stress e preoccupazione: Un piccolo studio ha rilevato meno ansia. Il Pilates non è stato studiato bene per lo stress o le preoccupazioni di tutti i giorni. Prove limitate · Dipartimento della Salute del Governo australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Umore basso e lutto: Non è stato studiato per l’umore basso o il lutto nelle fonti che usiamo. Ancora nessuna prova affidabile

Per saperne di più su ogni esigenza: Un corpo rilassato · Benessere in menopausa · Dormire meglio · Gestire meglio lo stress · Ritrovare la calma · Risollevare l’umore · Lutto e perdita

È sicuro?

Gli studi hanno segnalato solo problemi lievi, quando ce ne sono stati. Se hai un problema di salute o non fai esercizio da tempo, parlane prima con il tuo medico di base. Se hai mal di schiena, fermati se il dolore peggiora. Cochrane, 2015 · NHS, 2024 · NHS, 2026

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

Verificato il 22 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.