Yoga terapia: cosa dice la ricerca

Gli studi sullo yoga suggeriscono che possa aiutare mal di schiena, stress, umore basso e sonno. La yoga terapia individuale è meno studiata.

Che cos’è una sessione

La yoga terapia usa posizioni yoga, respirazione e rilassamento, adattati da uno yoga terapeuta formato alle tue esigenze e alla tua salute. Di solito le sessioni sono individuali o in piccoli gruppi.

Cosa dice la ricerca

• Schiena, collo e tensione muscolare: Gli studi sullo yoga in generale hanno rilevato piccoli benefici per il mal di schiena lombare di lunga durata, più o meno come altri tipi di esercizio. Sul dolore al collo gli studi sono meno numerosi. Alcune prove che può aiutare · Cochrane, 2022 · NCCIH, 2023 · American College of Physicians, 2017
• Stress e preoccupazione: Molti studi sullo yoga hanno rilevato che le persone si sentivano meno stressate e ansiose. È meno chiaro se aiuti nei disturbi d’ansia. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · Dipartimento della Salute del Governo australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Umore basso: Gli studi sullo yoga hanno rilevato che può alleviare l’umore basso, per lo più insieme alle terapie abituali. Se l’umore basso dura più di 2 settimane, rivolgiti a un medico. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2023 · Dipartimento della Salute del Governo australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Sonno: Diversi studi hanno rilevato che lo yoga migliorava la qualità del sonno, soprattutto nelle persone anziane. I risultati sono contrastanti, e i problemi di sonno di lunga durata vanno studiati meglio. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2024 · Dipartimento della Salute del Governo australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Menopausa: Lo yoga può alleviare alcuni sintomi della menopausa, più o meno quanto altri tipi di esercizio. Una società scientifica statunitense sulla menopausa non lo raccomanda per le vampate di calore. Prove limitate · NCCIH, 2021 · NCCIH, 2023 · The Menopause Society, 2023
• Lutto: Lo yoga non è stato studiato per il lutto in sé. Ha alcune prove per lo stress e l’umore basso, che spesso accompagnano il lutto. Prove limitate · NCCIH, 2023

Per saperne di più su ogni esigenza: Un corpo rilassato · Gestire meglio lo stress · Ritrovare la calma · Risollevare l’umore · Dormire meglio · Benessere in menopausa · Lutto e perdita

È sicuro?

Con un insegnante qualificato lo yoga è in genere sicuro; distorsioni e stiramenti sono gli infortuni più comuni, e gli infortuni gravi sono rari. Se sei in età avanzata o hai un problema di salute, parlane con il tuo medico e informa l’insegnante, perché alcune posizioni potrebbero dover essere adattate. Non usarla per rimandare una visita dal medico. NCCIH, 2023 · AETS-ISCIII (Ministero della Salute spagnolo, RedETS), 2021

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

Verificato il 22 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.