Qigong: cosa dice la ricerca

Il qigong può aiutare l’equilibrio e la qualità del sonno. Per dolore, stress e umore basso gli studi sono piccoli e i risultati contrastanti.

Che cos’è una sessione

Il qigong (si pronuncia “ci gong”) unisce movimenti lenti e fluidi o posizioni immobili a un respiro lento e profondo e all’attenzione concentrata. Viene dalla Cina; il tai chi ne è una forma.

Cosa dice la ricerca

• Equilibrio e cadute (persone anziane): Le revisioni suggeriscono che il qigong possa aiutare l’equilibrio e contribuire a prevenire le cadute. La maggior parte degli studi è piccola; il tai chi, una forma di qigong, è studiato meglio. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2022
• Sonno: Piccoli studi hanno rilevato che il qigong migliorava la qualità del sonno rispetto a nessun esercizio. Gli studi erano di bassa qualità, quindi servono altre ricerche. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2022
• Schiena, collo e tensione muscolare: Alcuni piccoli studi hanno rilevato meno dolore al collo o alla schiena, ma i risultati sono discordanti. Il qigong può aiutare più o meno quanto altri esercizi delicati. Prove limitate · NCCIH, 2022
• Stress e preoccupazione: Alcuni studi suggeriscono che il qigong possa alleviare stress e ansia, ma le prove sono di bassa qualità e incerte. Prove limitate · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2024
• Umore basso: Gli studi sul qigong hanno rilevato effetti contrastanti sull’umore basso. Se l’umore basso dura, rivolgiti a un medico. Prove limitate · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2024
• Menopausa e lutto: Non è stato studiato per i sintomi della menopausa o per il lutto nelle fonti che usiamo. Ancora nessuna prova affidabile

Per saperne di più su ogni esigenza: Dormire meglio · Un corpo rilassato · Gestire meglio lo stress · Ritrovare la calma · Risollevare l’umore · Benessere in menopausa · Lutto e perdita

È sicuro?

Il qigong sembra sicuro; i problemi segnalati sono per lo più piccoli indolenzimenti muscolari. In rari casi, il qigong praticato in modo scorretto o con aspettative irrealistiche è stato collegato a problemi di salute mentale. Non usarlo per rimandare una visita dal medico. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2024

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

Verificato il 22 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.